Злаковая диета: похудеть на 5 кг легко

Как следует из названия диеты, в рацион нужно включать различные злаки. Именно они полезны для желудка и кишечника. Но самое главное, небольшое количество злаков быстро и надолго насыщает организм. В злаках много витаминов, аминокислот, питательных веществ, так что такая диета способствует не только похудению, но и укрепляет здоровье.

Злаковая диета: похудеть на 5 кг легко

Особенности злаковой диеты

Каши из злаков нужно сочетать с жидкостью. Во время варки ни соль, ни масло, ни сахар не добавлять. Если уж хочется себя во время диеты немного. Побаловать, то можно ограничиться чайной ложечкой натурального меда.

Поскольку каша сама по себе сытная, то человек долго не ощущает чувства голода. Диета рассчитана на 7 дней. Как утверждают специалисты, за это время можно избавиться от 5 лишних килограммов.

Конечно, положительный результат будут в том случае, если из рациона на неделю исключить сладости, газированные напитки, сдобные хлебобулочные изделия. Следует избегать употребления белого риса, «быстрых» хлопьев, манной крупы.

Примерное меню злаковой диеты

Вариантов составления меню на день может быть много. Вот несколько завтраков, обедов, ужинов. Используя предложенные меню, можно составить варианты вкусной и сытной злаковой диеты на неделю. Предполагается 4 приема пищи. В промежутках нужно пить обычную воду не менее 2 литров за сутки.

Завтраки могут состоять:

  1. Из гречневой запеканки (100 г), 1 вареного яйца, шиповникового или зеленого чая.
  2. 100 г отварного коричневого риса (при желании с черносливом или курагой), чашечки несладкого кофе.
  3. Гречневой каши (не более 100 г) и свежевыжатого овощного сока.

Варианты обедов:

  1. Суп-пюре из чечевицы (200 мл), 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба, жареной или тушеной куриной грудки, салата их помидоров, 1 стакана овощного сока.
  2. 1 стакан куриного бульона с небольшим количеством отварного риса или гречки, салата с огурцами, зеленым луком и брынзой с оливковым маслом (не более 100 г), 1 стакана любого овощного сока.
  3. Овсяный суп с сельдереем и картошкой (1 стакан), кусочек отварной красной рыбы, 1 стакан компота из сухофруктов.

Во время полдника можно перекусить:

  1. Тостом со сливочным маслом и стаканом кефира с низкой жирностью.
  2. Оладьями из куриной печени и гречневой крупы, запить 1 стаканом кефира.
  3. Мюсли из сухофруктов, обезжиренным кефиром (200 мл).

Ужин должен быть легким:

  1. Рисовая каша (1/2 стакана), травяной чай (200 мл).
  2. 100 г отварных спагетти и чай из трав (150 мл).
  3. Каша из гречневой крупы (100 г), несладкий зеленый чай.

Не стоит смотреть на отсутствие привычного для всех мяса. Если действительно хочется расстаться с лишними пятью килограммами, то нужно чем-то жертвовать.

Злаковая диета: похудеть на 5 кг легко

А вам понравилась злаковая диета, может, начнете худеть с нами?