Необходимость экстренно сбросить вес часто возникает перед важными событиями и праздниками. Программа в виде строгой диеты поможет добиться снижения веса за 2 недели на 15 килограмм. Необходимо соблюдать осторожность, поскольку экстремальное снижение может быть серьезным испытание для организма.
Основные правила экспресс-диеты
Длительность диеты 14 дней. Не стоит продолжать диетическое питание свыше этого периода, организм должен прийти в норму и восстановиться. Все, что необходимо, продолжить ограничения по калорийности, не готовить жареных блюд, копченых, жирных и сократить сладости.
Для диеты используются самые обычные продукты, а отличительная особенность диеты — маленькие порции.
Меню экспресс-диеты
Меню составлено на 7 дней с повтором в последующий период:
1 день:
Завтрак – максимум 200 грамм заварной овсяной каши с сезонными фруктами или ягодами.
Между завтраком и обедом – апельсин и чашка черного чая.
Обед – 100 грамм отварного мяса курицы или индейки, а в качестве гарнира сезонные овощи, не больше 200 грамм.
Полдник – 200 грамм несладкого белого йогурта, ягоды или фрукты добавить или съесть отдельно.
Ужин – кефирный напиток не более 200 мл.
2 день:
Завтрак – порция 100 грамм каши из гречневой крупы, яйцо вкрутую.
Между завтраком и обедом – зеленое яблоко среднего размера.
Обед – 200 грамм рыбных котлет (2 штуки) с салатом из сезонных овощей, не более 150 грамм.
Полдник – 200 грамм свежего творога.
Ужин – вчерашний кефир не более 200 мл.
3 день:
Завтрак – 120 грамм каши из желтого пшена, 20 грамм любого сыра.
Перекус – небольшой апельсин.
Обед – 200 грамм или 2 котлеты мясных или куриных отварных, на гарнир томаты 200 грамм.
Полдник – 200 грамм несладко йогурта с ягодами или фруктами.
Ужин – нежирный кефир не более 200 мл.
4 день:
Завтрак – максимум 200 грамм омлета с тушеными шампиньонами или лесными грибами.
Перекус – чашка черного чая, небольшая пригоршня орехов на вкус.
Обед – 250 грамм овощного супа-пюре без добавления приправ.
Полдник – 200 грамм или 2 картофелины, запеченные в духовке, и небольшой свежий огурец.
Ужин – не больше 200 грамм яично-овощного омлета.
5 день:
Завтрак – 200 грамм овсяной каши с 1 столовой ложкой меда.
Между завтраком и обедом – небольшой апельсин.
Обед – 100 грамм отварного или на пару куриного мяса, в качестве гарнира рис на пару не более 120 грамм.
Полдник – 200 мл ряженки не жирной.
Ужин – 150 грамм морской капусты в виде салата и 1 сваренное вкрутую яйцо.
6 день:
Завтрак – 200 грамм сырников, 1 средний спелый банан, чашка черного чая.
Перекус – чашка черного кофе с добавлением сливок, без сахара.
Обед – 200 грамм нежирной рыбы, запеченной в духовке, тертая свекла с орехами до 100 грамм.
Полдник – 200 грамм натурального йогурта с орехами.
Ужин – нежирная ряженка не более 200 мл.
7 день:
Завтрак – 200 грамм яичницы с курицей, чашка несладкого черного кофе.
Перекус – 2 плода киви.
Обед – 100 грамм отварной или на пару говядины, в качестве гарнира на пару брокколи 200 грамм.
Полдник – среднего размера апельсин.
Ужин – 200 мл теплого куриного бульона.
Физическая активность
Обязательна физическая активность в умеренном режиме по причине низкой калорийности пищи: утренняя зарядка, подъем по лестнице, пешая длительная ходьба, поездки на велосипеде или коньках, в зависимости от сезона.
А как вы экстренно снижаете вес?