Возможно ли есть сытно и худеть? Конечно, главное – правильное сочетание пищи, выбор низкокалорийных вариантов питания и не пересечение граней между любовью к еде и объеданием. Диета для «прожорливых» впервые возникла в 1990-х годах. Об этом писали в газете «Комсомольская правда». Позже диетологи предложили различные пищевые привычки и даже целые систематические методы корректирования рациона, при котором можно не переедать. Сегодня существует несколько рационов «для обжор», которые можно поделить на группы.
В первом случае метод не ограничивает употребление пищи, рекомендует есть, как только у вас появится аппетит, а во втором – продуктовые диеты, подавляющие стремление к излишнему поеданию.
При таком методе питания можно сбрасывать три или четыре килограмма веса, все зависит от «исходного состояния». Все же думать и надеяться на нормализацию поведения после него не приходится. Недостаточно есть порционно и немного, и этот метод не подходит многим. Поэтому «ненасытные» диеты можно применять лишь на первых этапах похудения, когда нужно быстро начать верить в себя, увидев результат.
Диета для любителей поесть выглядит следующим образом:
- Понедельник. Нужно есть много фруктов, свежих, желательно сезонных, в большом количестве и в тот момент, когда чувствуется голод.
- Вторник. Угощаться овощами, можно еще готовить салаты с добавлением горчицы, уксуса, но нельзя использовать чрезмерно специи и соль.
- Среда. Овощефруктовый день, без излишних ингредиентов и специй.
- Четверг. Один литр нежирного молока, бананы 1 кг.
- Пятница. Нежирная рыба, курица, телятина около 400 г, овощи в большом количестве.
- Суббота/воскресенье. Четыре говяжьих стейка, овощные гарниры.
Поскольку данная диета лишена баланса БЖУ, врачи не рекомендуют соблюдать ее дольше 7 дней.
Если человек хочет предотвратить чрезмерное употребление пищи, ему в первую очередь следует облегчить навязчивый голод, страх перед одинаковым и безвкусным. Сказывается частая нехватка белка в рационе. Именно по этой причине человек переедает чаще. Во-первых, питание в регулярном формате помогает избавляться от привычки переедать. Подтверждено, что пропускающие завтрак люди склонны съедать больше на обед, а те, кто не может оптимально питаться с послеобеденным временем, переедают во время ужина. Потому идеальный рацион для любителей еды – пять или шесть «заходов». Каждый из них должен состоять из легких источников белка, не содержащих много калорий.
Есть еще один вариант диеты для любителей поесть:
- Завтрак (в любое время, но не позднее 1 часа от момента пробуждения): овсяные каши молочные, без жира, две чайные ложки джема или варенья, одна чайная ложка тертых орехов.
- Второй завтрак: обезжиренный йогурт – 120 мл и чашка с ягодами.
- Обед: суп из овощей, салаты овощные, кусочек мяса или рыбы.
- Полдник: кисломолочный напиток (1 стакан) или творог и сухофрукты в количестве 100 г.
- Ужин: рыба с овощами.
Нужно принимать пищу регулярно, через три или четыре часа. Если человек не придает должного значения приемам пищи из-за занятости на работе, недостатка времени, то стоит приготовить здоровые закуски, запастись батончиком мюсли или фруктом. Данные полезные перекусы помогут в дальнейшем не переедать.
Многие диетологи утверждают, что разделение приемов на несколько с равным промежутком во времени является более выгодной диетической стратегией по сбросу веса. Потому, если человек выберет здоровую потерю веса, этот вариант – лучший из возможных.
Важно обязательно пройти консультацию у врача перед тем, как начать «ненасытную» диету.
Сидели ли вы на диетах?