Если вы сегодня встали на весы, и цифры показали больше чем обычно, или пояса брюк и платьев не сходятся на прежнем месте, это значит, что вы начали прибавлять килограммы. И если килограммов прибавилось хотя бы больше пяти, тогда вам пора задуматься о принятии мер для похудения.
Начнем соблюдать эффективный режим питания. Вот некоторые правила, которыми вы можете достичь нужного результата.
Возможно, вы уже слышали о правиле «тарелки» и о принципе дробности питания? Прием пищи должен проходить часто, 4-6 раз в день.
Как наесться меньшем количеством пищи чем мы привыкли ? Вот здесь мы и будем программировать свой мозг. Нужно тщательно пережевывать пищу, мозг посчитает, что ел много и долго, а вы не почувствуете голода.
Так как количество еды, при соблюдении правила тарелки, более чем достаточно, это приблизительно 200-350 г (женщинам), из них 100-150 г свежих овощей, которые не содержат много калорий, но заметно увеличивают порцию, и она кажется очень большой.
Важно перестать употреблять сахар и прочие сладости, такие как конфетки, печеньки, тортики, пироженки.
Отказаться от сладкого непросто, поэтому здесь можно снова воспользоваться психологической хитростью и запрограммировать свой мозг.
Скажите себе, что отказываетесь от таких продуктов всего на неделю (или на месяц, на два). А потом всегда сможете вернуться к своей излюбленной еде. Так ваш мозг посчитает, что можно подождать, и не будет вас беспокоить, вы договоритесь с ним.
После такого перерыва без вредного сахара, возможно, вам уже не захочется снова включать его в свой рацион.
Сахар и все что с ним связанно – это пустые калории. Да, эти калории имеют некоторую энергетическую ценность, но биологической ценности, пользы для организма в них нет. Так зачем употреблять этот пустой сахар?
Попробуйте так же договориться с мозгом на счет сладкого питья (соки, газировка, чай, кофе). Замените все это только чистой водой. Программируйте себя на неделю или на месяц, что будете пить только чистую воду. Поставьте эксперимент и посмотрите, как ответит вам ваш организм.
Теперь вы можете сами попробовать эффективность этих методов. Скажите, не правда, ли интересный способ похудения?