Нашими процессами в организме управляют гормоны. Неудивительно, что даже в таком процессе, как голодание, гормоны играют ведущую роль. Именно они вызывают чувство голода, которое приносит столько дискомфорта.
И это чувство можно постараться приучить.
Из-за чего чувство голода просыпается
Прежде чем попытаться узнать, как голод можно приучить, стоит рассмотреть, что влияет на его возникновение:
- Нейропептид ответственен за стимуляцию аппетита и запасание жировой ткани, он увеличивает количество жировых клеток. На активацию этого гормона, в свою очередь, влияют стрессовые ситуации и подскакивающий кортизол. После увеличения нейропептида человека тянет к очень калорийной пище.
- Орексин регулирует процесс метаболизма. Точнее, именно он нарушает его. Он может диктовать, что организму хочется есть, даже когда еда была принята недавно.
- Галанин увеличивается при употреблении жирной пищи, а также алкогольных напитков. Также повышает аппетит.
- Динорфин способствует уменьшению боли. Под его действием стимулируется тяга к пище аппетитной, которая содержит большое количество сахара и жиров.
- Норадреналин отвечает за усиление голода и тяги к углеводам. Чаще всего он запускает процессы термогенеза.
- Агути ответственен за включение аппетита, а также повышает тягу к пище жирной.
Усиливается действие этих гормонов из-за дефицита энергии. Однако в организме также предусмотрены вещества, которые, наоборот, снижают чувство голода и аппетита:
- РОМС;
- ССК, пептид YY;
- Серотонин;
- Глюкагон.
Именно вышеперечисленные гормоны влияют на чувство голода и насыщения. Теперь, когда нам ясно, кто ответственен за чувство голода, можно разобраться с тем, как этого избежать.
Боремся с голодом:
- Отдавать предпочтение к высокобелковой и низкоуглеводной пище, чтобы повысить чувствительность инсулина.
- Необходимо употреблять пищу, содержащую сложные углеводы.
- Убрать из рациона простые углеводы.
- Убрать из рациона продукты, которые уже были переработаны.
- Сочетать в приеме пищи продукты, которые повышают чувствительность к инсулину с продуктами, содержащими сложные углеводы.
- Есть определенное количество раз, питаться строго по режиму.
- Регулировать стресс в жизни.
- Углеводы лучше употреблять на ужин, а вот белки в течение дня.
- Не стоит наедаться полностью, достаточно есть на 80%.
- Спорт поможет не только сбросить вес, но и контролировать чувство голода.
Эти несложные правила помогут в борьбе с чувством голода.
А как Вы боретесь с чувством голода?