Недельный курс опытных диетологов предполагает не отказ от ряда продуктов, а пересмотр привычек в питании и образе жизни, которые в дальнейшем будут оказывать положительное влияние на внешность и здоровье.
Предлагаемая методика представлена в виде пищевой пирамиды, организованной по временным промежуткам, в течение которых допускается употреблять продукты конкретной группы.
Обязательные правила
Для достижения хорошего и стабильного результата необходимо:
- Ежедневно принимать пищу в одно и то же время. Например, завтракать всегда в 7 утра, а обедать в 12 дня.
- Пить чаще воду, начиная с пробуждения. На 1000 г массы тела приходиться около 30 мл жидкости.
- Не переедать. Завтрак должен быть наиболее объемным приемом пищи, а ужин самым маленьким. Перекусывать разрешается всего два раза.
- Организовывать физические нагрузки. Тренироваться или делать гимнастику доктора настоятельно советуют на свежем воздухе, лучше в парковой зоне. Если такая возможность отсутствует, то можно в домашних условиях проводить утреннюю зарядку и выполнять простые упражнения днем.
Во сколько завтракать, обедать и ужинать
- Режим питания следующий:
- С 6 до 11 часов — время есть бобовые и каши на воде без добавления сахара. В качестве подсластителя подойдут мед, финики.
- С 11 до 14 часов разрешено употреблять мясные и рыбные блюда, приготовленные на пару, запеченные, отварные. В качестве гарнира использовать свежую зелень, а приправлять небольшим количеством соли и перца.
- С 14 до 17 часов — время для кисломолочных продуктов без различных добавок. Сюда относятся: молоко, кефир, йогурт, творог, айран, простокваша и прочее.
- С 17 до 19 часов дозволительно есть фрукты и овощи, не содержащие крахмала. Свежими или замороженными. Исключение — бананы, хурма, виноград.
- С 19 до 21 часа — временной промежуток для вечернего перекуса из отварных или приготовленных в духовке овощей. Картошка, хлеб и кукуруза исключаются.
Диеты надо придерживаться 12 недель, полностью из рациона убрав консервы, полуфабрикаты, хлеб, сладкие кондитерские изделия, копчености. За три месяца должен уйти не только избыточный вес, сформируются правильные привычки в питании.
Придерживаться ограничений в предложенном курсе несложно. При удовлетворении результатом можно метод использовать повторно через каждые полгода.
Как Вы считаете, при предложенном способе похудения сильным ли будет чувство голода?