В наши дни существует многообразие методик похудения, от голодания и кето-диеты до питания по группе крови, монодиет и счета калорий. И вот в чем плюс «Чемпионки» — худеть можно со вкусом! Данная система очень проста, блюда разнообразны. Все, что нужно – это просто следовать плану.
Авторы диеты говорят, что главным виновником лишнего веса является перекус, провоцирующий переедание. Так что чашечка кофе с печенькой между завтраком и обедом не лучшее решение. Чтобы не полнеть нужно кушать от 3 до 5 раз в день. Вот и основа диеты «Чемпионка», есть не больше трех раз в сутки и без перекусов.
В период похудения не рекомендовано употребление сахара, десертов, сладких и алкогольных напитков, полуфабрикатов, фастфуда и сдобы. В качестве перекусов разрешается умеренное употребление сырых овощей (морковь, капустный лист, огурец). В течение дня можно пить воду без ограничений, кофе без сахара и молока, черный/зеленый чай.
Меню питания на 14 дней
День 1
- Завтрак: овсянка на воде с молоком, любой фрукт.
- Обед: суп гречневый с индейкой, зелень, сухарик, салат из свежих огурцов и томатов.
- Ужин: салат из тунца с зеленью, отварными яйцами, огурцом и сметаной.
День 2
- Завтрак: кофе, омлет с овощами, тост с нежирным сыром.
- Обед: крем суп с кальмарами, 2 сухарика, апельсин.
- Ужин: перцы, фаршированные курицей.
День 3
- Завтрак: гречка с молоком, 5 грецких орехов.
- Обед: борщ на говядине, цельнозерновой хлеб, яблоко.
- Ужин: салат теплый с отварной говядиной, болгарским перцем и стручковой фасолью, приготовленными на гриле.
День 4
- Завтрак: яичница с луком и помидорами, кофе, тост с сыром.
- Обед: суп – лапша молочный, тост с арахисовой пастой.
- Ужин: кабачки – лодочки фаршированные, свежая зелень.
День 5
- Завтрак: ленивая овсяная каша в банке, горсть орехов.
- Обед: рагу с кабачком, куриной грудкой, морковью и луком, зелень, 1 киви.
- Ужин: омлет на пару, кусочек запеченной курицы.
День 6
- Завтрак: 2 отварных яйца, тост с яйцом пашот, авокадо.
- Обед: сырный суп с креветками, 2 сухарика, яблоко.
- Ужин: отбивная говяжья на гриле, салат из зелени и свежей капусты с морковью.
День 7
- Завтрак: тыквенные оладьи, зеленый чай, мед.
- Обед: свежие овощи, паста с сыром и креветками.
- Ужин: нарезка из помидоров и огурцов, кальмары фаршированные.
День 8
- Завтрак: каша пшенная на молоке с водой, 1 киви, 5 орешков.
- Обед: салат с маслинами, микрозеленью и помидорами черри, плов с курицей.
- Ужин: салат с зеленым горошком, зеленью, отварной индейкой, свежим огурцом, луком и сметаной.
День 9
- Завтрак: сырники на пару с рисовой мукой из нежирного творога, мед, кофе.
- Обед: форель на пару с отварным рисом.
- Ужин: молоко, тыква со специями запеченная.
День 10
- Завтрак: лаваш с сыром и помидорами, кофе.
- Обед: суп с бараниной и картофелем, 2 сухарика.
- Ужин: курица на гриле с гречкой, салат из огурцов и томатов.
День 11
- Завтрак: оладьи из цельнозерновой муки с орехами и медом, чай
- Обед: паста болоньезе с говяжьим фаршем и томатами.
- Ужин: салат со свеклой, черносливом, яблоком и сметаной.
День 12
- Завтрак: кофе, отварное яйцо, брикет творога с изюмом и сметаной.
- Обед: уха по фински, ломтик хлеба, зелень.
- Ужин: скумбрия, фаршированная овощами, салат из морской капусты.
День 13
- Завтрак: омлет с сыром и нежирной ветчиной, тост со сливочным маслом
- Обед: отварная гречка, котлеты из индейки, зеленый горошек.
- Ужин: капуста тушенная с куриной грудкой, луком и морковью, свежий огурец.
День 14
- Завтрак: тосты с творожным сыром, красной рыбой и огурцом, кофе.
- Обед: каша пшенная с жаренной говядиной, салат с помидором и огурцом.
- Ужин: стакан томатного сока, филе тушеное морского языка с картофелем.
Наборы блюд на каждый день даны примерные. Объем порции не более 250 грамм, иначе процесс похудения будет не таким активным. Если следовать данному плану, можно сбросить от 4 до 12 кг за 2 недели. Занятия спортом приветствуются.
А Вы пробовали диету «Чемпионка»?