Великолепная фигура, ухоженное тело Мадонны восхищают не только поклонников. Отличная физическая форма, которую певица имеет в свои 62 года, достигнута специальными тренировками.
Пропуск тренировок под запретом
Регулярность тренировок — незыблемое правило певицы. На тренировках задействуются самые разные группы мышц, что и создает крепкий поддерживающий корсет.
Певица знает свой уровень физической подготовки и на его основе выполняет комплекс упражнений в определенном графике. Например, утренние пробежки или езда на велосипеде по воскресеньям, силовые тренировки по вторникам, а плавание по четвергам создадут постоянство в мышечных нагрузках. Возможно лишь изменить дни тренировок, но нельзя отменить.
Многообразие направлений
Мадонна знает, что однообразие в занятиях утомляет, становится причиной остановки тренировок. Избежать этого просто, достаточно менять форму занятий. В круг интересов певицы входят плавание, карате, йога, езда на велосипеде, на лошади.
Необходимо прислушаться к желаниям своего тела, возможно, оно выберет пилатес. Именно эти занятия будут вдвойне полезны как для тела, так и для души.
Ритм занятий так же обязателен индивидуальный с целью сохранения интереса к занятиям. Кого-то увлекают тренировки 2-3 раза в неделю, некоторым подойдет ритм 1-2 тренировки.
Много танца
Синергия направлений, объединяющая не только привычные элементы танца, но и приемы различных единоборств, помогли артистке создать уникальные танцевальные номера, который украшают ее концерты.
Ежедневные занятия танцами, особенно объединяющими разные жанры, спортивные элементы, помогают за короткое время избавиться от лишней воды в организме, сжечь ненужные калории.
Кардионагрузки
Круговые тренировки еще один любимый вид занятий Мадонны. Упражнения с повторами качественно тренируют сердечную мышцу. Вместе с этим затраты энергии требуют огромного количества калорий, что положительно сказывается и на поддержании правильного веса.
Нагрузки для души
Важным и особым элементом тренировок для Мадонны стала йога, помогающая прийти в душевное равновесие, успокоиться после перелетов, концертов и общению с публикой. Занятия йогой тренируют не только тело, но и душу, поскольку требуют особого подхода к выполнению не совсем простых упражнений, формируют гибкость и эластичность мышц.
Эластичность мышц
Экспрессивные танцы на концертах Мадонны впечатляют зрителей не меньше ее гибкости и растяжке. Это все результаты особой системы упражнений, направленных на расслабление мышечного корсета, тренировку координации. Пилатес заставляет работать самые глубокие мышцы, выравнивая осанку.
Привычки питания
Физическая активность Мадонны опирается на грамотно составленный рацион питания, состоящий из морепродуктов, овощей, ягод, злаков. Обязателен для нее прием воды в течение дня не менее 3 литров.
Такой объем необходим для возмещения воды, потраченной на тренировках. Из рациона полностью исключены мясные блюда, колбасные изделия, пшеничный хлеб, всевозможные сладости.
Выглядит ли Мадонна на 62 года?