ТОП 5 ошибок в рационе, которые тормозят обмен веществ

Как бы ни хотелось не заниматься лишним планированием, хотя бы в элементарных вопросах быта или питания, но так не получается. В каждой семье существует свой привычный рацион питания, набор продуктов, которые больше всего используются, подобран, проверен и применяется на протяжении многих лет.

Ошибки, которые сдерживают и замедляют обмен веществ, а также мешают убрать лишние килограммы, сводятся к следующим 5 причинам.

Ненормальный баланс белков, жиров и углеводов в организме человека

Губительнее всего на организм влияет недостаток белка. При минимальной физической нагрузке норма белка составляет 0,8 граммов на 1 килограмм веса человека.

Оптимальным считается их пропорция следующая: 10-15% рациона по калорийности должны составлять белки, 40-25% жиры, 50-60 % — углеводы.

Приверженцы всевозможных диет считают, что 50-60% углеводов в рационе это запредельная цифра. Однако исключить углеводы из рациона совсем – затея, так же губительная для организма. Никакое похудение того не стоит.

ТОП 5 ошибок в рационе, которые тормозят обмен веществ

Недостаток клетчатки

В полной мере это прочувствовали на себе сторонники диет Аткинса и Кремлевской. На первых порах похудение ощущается заметно, а затем начинаются проблемы: недостаток клетчатки отрицательно влияет на работу кишечника и уровень иммунитета. Также перенасыщение организма белком губительно сказывается на работе почек.

Ни в коем случае нельзя применять кремлевскую диету мамочкам, которые находятся после родов на грудном вскармливании: организм малыша моментально реагирует на перемены в питании мамочки тяжелыми запорами, вздутием, плохим самочувствием и сном.

Уменьшение числа приемов пищи

Есть менее 3-х раз в день все-таки неправильно. Приемы пище нужно чем-то заменить. Если это будет только вода, метаболизм нарушится основательно. Организм перейдет на режим экономного использования калорий. Вместо того чтобы расходовать, он начнет запасать впрок, вместо того, чтобы лишние килограммы уходили, вес начнет расти.

Малокалорийная пища

Удивительно, но недостаток калорий также может затормозить процесс снижения веса. Рацион с минимальным количеством калорий при большом весе поначалу приведет к быстрой потере первых лишних килограммов. Затем наступит весовое плато, которое может продолжаться довольно долго. Парадокс, но даже незначительное повышение калорийности рациона моментально повлечет за собой увеличение веса.

ТОП 5 ошибок в рационе, которые тормозят обмен веществ

Однообразная пресная пища

Очень хорошо всем известны монодиеты, состоящие, как правило, из одного продукта (кефирная, гречневая, белковая), или бессолевые, которые также длительное время выдержать практически невозможно.

Необходимо включать в свое меню как можно больше натуральных продуктов и использовать широкий спектр специй.

Обмен веществ не только нормализуется, но и станет более активным, а организм будет только благодарен.

Как диета влияет на обмен веществ, как вы думаете?