Тяжелое состояние с утра, сопряженное с нежеланием двигаться, обычное дело после похмелья. Запланированные тренировки под большим вопросом: состояние может ухудшиться. Более легкие задачи помогут не нарушить график занятий и не навредить здоровью.
Состояние похмелья
Воздействие алкоголя на человека не проходит бесследно: на утро страдают голова, появляется усталость, апатия, жажда. Реакция человека на события и речь замедляются. Считается, что обезвоживание влияет на координацию, мышление и собранность.
Сложное воздействие алкоголя, принятого накануне, на органы человека и невозможность скорого восстановления приводят организм в полуфункциональное состояние. Все силы организм потратил на вывод алкоголя, в том числе из клеток мозга.
Этанол распадается в печени, в том числе на ацетальдегид, которое считается токсичным и влияет на человека в состоянии похмелья. Добавляют тяжести телу молекулы иммунной системы, которые блокируют запрос на борьбу с воспалением.
Тренировка в состоянии похмелья
Традиционное заблуждение, что с потом от занятий во время тренировки выйдет и похмелье, заставляет многих насильственно отправляться в спортзал. Опасность заключается в еще большем обезвоживании организма.
Вода
Для поддержания водного баланса до тренировки, во время и после нее, необходимо умеренно пить воду, минимизировать обычную интенсивность движений, чтобы снизить расход воды. Уменьшение воды в организме после тренировки ухудшит состояние еще больше.
Амплитуда
Алкоголь – очень серьезный стресс для всех органов. Такой же по мощности нагрузкой станут упражнения, сделанные с высокой амплитудой. Организм еще не оправился от первого натиска алкоголя, как тут же получает второй осознанный вызов.
Упражнения
В состоянии похмелья меняется скорость реакции и концентрация внимания. Упражнения с использованием этих качеств лучше исключить, есть риск получить травму. Опасными могут быть резкие взмахи, наклоны, упражнения с высокой амплитудой. Силовые упражнения вполне можно оставить, только снизить частоту и количество подходов, нагрузку. Кардио тренировка будет усугублять чувство усталости и вгонять в сонливое состояние.
Оптимальный подход к занятиям в похмельном состоянии — это несложная активность через нахождение в определенных позах, требующих физического напряжения. Облегченная форма занятий будет на пользу уставшему организму:
- Опуститься на колени и сесть на пятки, руки держать вдоль тела. Корпус направить вперед и головой дотянуться до пола, опора на лоб. Расслабить руки, плечи, спина вытянута. Дыхание спокойное. Нахождение в позе 5-7 минут, сжатие живота массирует органы, находящиеся рядом;
- Ходьба по парку помогает повысить уровень эндорфинов и улучшить общее состояние, поднять настроение. Ритм выбирают удобный и поддерживают его в течение 30-40 минут. Шаг должен быть пружинистый;
- Потягивания руками вверх, корпусом вправо и влево, вниз к полу, помогут активизировать кровообращение, снимут спазмы и зажатости, которые остались от сложного сна.
В период занятий необходимо прислушиваться к себе и при усталости остановить занятия и вернуться к отдыху или продолжить сон.
А вы пропускаете спортивные занятия при похмелье?