Гормональные изменения могут влиять на увеличение веса в разном возрасте. Желание съесть еще один кусочек при таких изменениях сильнее силы воли. Важно знать, как можно не допускать переедание.
Гормоны, связанные с питанием
Усвояемость углеводов зависит от работы инсулина. Этот гормон контролирует баланс веществ для поддержания уровня углеводов.
Перед приемом пищи активизируется гормон грелин, который получает сигнал от головного мозга о начале деятельности. Растет аппетит и желание поесть.
О наступлении сытости сообщит лептин, его задача отрегулировать затраты энергии и необходимые запасы еды.
Кортизол влияет на ожирение через стрессовые ситуации, которые необходимо избегать.
Необходимо контролировать питание, чтобы не создавать дисбаланса в гормонах, и не ухудшать показатели веса и жира.
Инсулиновый контроль
Поступающая в организм пища влияет на рост сахара. Для баланса сахара его излишки утилизируются с помощью инсулина, который помогает перерабатываться глюкозе. Он открывает возможность глюкозе проникнуть в клетку и наполнить ее энергией.
Чем выше уровень сахара, тем мощнее будет инсулиновый вброс. Такая атака инсулина приведет к резкому снижению сахара в крови. Такое положение даст сигнал мозгу о необходимости поднять уровень сахара для постоянного притока будущей энергии. Для человека это сигнал что-нибудь опять съесть через час-два после приема пищи.
Контроль поступления углеводов поможет предотвратить желание опять есть. Большое количество углеводов в рационе и разовом приеме пищи приведет к скачку сахара, выбросу инсулина и падению сахара.
Постоянные перепады могут привести к хроническому не восприятию инсулина к глюкозе, и это перерастает в заболевания, набирание лишнего веса.
Грелин и голод
Гормон вырабатывается в желудке человека и оттуда попадает в мозг, где и начинает издавать сигналы о голоде. Так человек узнает, что пора подумать о приеме пищи. Высокий уровень грелина усиливает чувство голода, человеку хочется съесть в таком случае порцию побольше.
Вот как происходит переедание. Высокий уровень грелина зависит от недосыпания. Достаточное количество сна будет держать этот гормон под контролем.
Лептиновое счастье
Насыщаясь, организм уже не чувствует голода, потому что начал действие другой гормон — лептин. Его работа заключается в подавлении аппетита, но только если гормон в организме в достаточном количестве. Небольшое количество ведет к набору весу, а превышение гормона к снижению его восприятия и тоже к ожирению.
Кортизол и спокойствие
Утренний уровень кортизола в норме имеет высокие показатели, что очень важно для организма. Жизнедеятельность человека поддерживается питанием. Кортизол первую половину дня, активную для человека, находится во всеоружии. Углеводный обмен находится под его контролем для поддержания сил и энергии для жизнеспособности.
Стрессовые состояния, особенно такие, как голод или длительные промежутки между приемами пищи, влияют на уровень кортизола и прибавку жировой массы.
Помогают вам знания о гормонах контролировать вес?