Качество жизни напрямую влияет на настроение, желания и здоровье. Сохранить в себе то, что дано природой, продлить активную жизнь и сделать ее интересной можно с помощью правильного питания. Основы таких знаний помогут сформировать рацион.
Рацион
Влияние на качественный метаболизм клетчатки доказано научными исследованиями. Присутствие овощей в ежедневном рационе будет способствовать перевариванию пищи без задержек в кишечнике. Небольшая порция салата из овощей должна быть обязательно на тарелке. Особенно эффективны все виды капусты, шпинат и морковь.
Положительный эффект от присутствия в рационе полифенолов увидели ученые Испанского национального института, которые провели исследование влияния продуктов средиземноморской диеты на продолжительность жизни. Они выявили влияние продуктов, содержащих полифенолы, на продолжительность жизни, предотвращение хронических болезней.
Фрукты и овощи, орехи, кофе, чай, какао, шоколад – неполный список продуктов, содержащих полезнейшие полифенолы. Необходимо включать их в рацион на постоянной основе.
Важной составляющей рациона считаются продукты с высоким содержанием омега кислот: рыба, растительные масла, орехи.
Для работающих людей актуальны запасы полезных перекусов в период между приемом основных блюд. Полезные батончики, фрукты, салаты необходимо иметь рядом.
Утро нужно начинать с воды для активизации кишечника и продолжать ее пить в течение всего дня.
Бесполезные продукты
Много пустых калорий, сахаров содержат газированные напитки, соки, выпечка, сладкие батончики, печенье. Организм потратит много сил для переваривания, лишние калории будут откладываться в виде жира. Для поддержания здоровья следует отказаться от вредных продуктов.
Сервировка и прием пищи
Необходимо привыкнуть есть из тарелок небольшого размера. Это дает возможность не переедать, съесть маленькую порцию. Тарелки лучше подобрать спокойного, нейтрального цвета, чтобы не повышать аппетит.
Для лучшего пищеварения важно садиться за стол в спокойной обстановке, есть не быстро, тщательно пережевывать еду. Полное сосредоточение на еде позволит вовремя почувствовать насыщение.
Активность
Не меньшую роль, чем рацион имеют физические движения. Снижение уровня активности сразу сказывается на обмене веществ, затрудняется работа многих органов.
Ежедневный подъем по лестнице, пешие прогулки по городским паркам, сезонные виды спорта — все это должно стать привычными, от чего можно получать удовольствие.
Время сна не должно быть сокращено, это будет мешать организму восстанавливаться, что приведет к сбою в процессах метаболизма.
Какие полезные привычки вы хотели бы иметь?