Когда организм уже преодолевает пятидесятилетний рубеж, процессы, связанные с обменом веществ, заметно замедляются. В результате человек начинает набирать лишний вес.
Поэтому в таком возрасте рекомендуется пересмотреть рацион питания: есть не только в меру, но и тщательно выбирать продукты.
Какие же продукты необходимы организму для того, чтобы обменные процессы протекали эффективно:
- Наличие в рационе яичных белков. Содержание полного набора аминокислот способствует нормальному протеканию обменных процессов в организме. Но ведь многие возразят, что аминокислоты также содержатся и в других продуктах. Да, содержатся, но не в таком количестве, как в яичных белках. Именно с ним сравнивают процентное содержание белков в других продуктах, таких как мясо, рыба и даже протеинах, содержащихся в специальном спортивном рационе. Ни один из этих продуктов не включает стопроцентное содержание белков. Полноценное наличие аминокислот имеется только в яичных белках.
- Блюда из белого мяса. Мясо курицы и индейки также содержит много качественного белка. В белом мясе отсутствуют жир и углеводы, поэтому такое мясо особенно полезно для спортсменов, поскольку увеличивает мышечную массу, которая, в свою очередь, способствует сгоранию жира. Также белое мясо содержит железо, влияющее на ускорение обменных процессов.
- Потребление воды. Воду необходимо потреблять в достаточном количестве. Это касается всех, а не только тех, кому за пятьдесят. При недостаточном содержании воды в организме метаболизм уменьшается. Возникает резонный вопрос: достаточно – это сколько? Необходимо пить по требованию организма. То есть не следует доводить себя до жажды: пить нужно тогда, когда хочется. Также не следует пить через силу, поскольку таким образом можно создать нагрузку на почки.
- 2-3 чашки зеленого чая ежедневно. В нем имеется большое содержание катехина, который способствует сжиганию жиров. Здесь также важно не переусердствовать, поскольку кроме катехина зеленый чай содержит также кофеин и танин, а они, как известно, могут нанести вред организму.
- Употребление молочных продуктов. Включение в пищевой рацион кефира, сметаны, ряженки, творога и т.д. весьма полезно для организма, поскольку с этими продуктами поступает кальций, необходимый не только для нормального состояния костей, но и для улучшения метаболизма. Немного осторожно нужно подходить к вопросу употребления молока, так как у некоторых людей может быть непереносимость лактозы, и не только врожденная, но и приобретенная с возрастом.
Как видим, метаболизм в организме — вполне контролируемый процесс, необходимо лишь с большим вниманием и заботой относиться к собственному здоровью.
Уважаемые читатели, какие продукты улучшают обмен веществ в организме после пятидесяти лет? Пожалуйста, поделитесь опытом.