Как известно, жаркая погода часто становится причиной добровольной голодовки, хоть некоторые люди и продолжают есть, когда не хочется, следуя заветам диетологов. Конечно, не стоит издеваться над своим организмом, и поэтому лучший способ прийти к разумному компромиссу – уравновесить комфорт и потребность в еде, откорректировав свое меню.
Не стоит есть, если организм этого не требует
Жаркое время погоды способно напрочь подавить в человеке желание есть, поэтому если насильно заставлять себя съесть в такую погоду полноценную порцию еды – в результате можно получить только последствия в виде тяжести. Поэтому необходимо облегчить свой рацион.
Завтрак нужно употреблять до полудня, особенно предпочтительны при этом углеводы в сочетании с белками и жирами. Это могут быть различные «легкие» бутерброды из цельнозернового хлеба с кусочком отварной индейки или курицы и какого-нибудь овоща. Также можно съесть кашу, заправленную ягодами, фруктами или натуральным йогуртом.
Ужин также важен для правильной работы ЖКТ, поэтому о нем не стоит забывать. Причем упор следует сделать на углеводы, белки и овощи.
Что касается обеда, полдника и различных перекусов – все индивидуально. Можно пить прохладительные напитки с низким содержанием сахара или вообще без сахара. Можно готовить смузи, коктейли или просто есть ягоды. Такие дневные перекусы способны утолить возможный сильный голод в течение дня, а это поможет избавить вас от вечернего переедания.
Растительные жиры – ваши друзья
Около 70% употребляемых жиров в жаркую погоду должны быть растительными. Если соблюдать эти правила, ваша кожа станет гладкой, эластичной и увлажненной, а организм будет лучше адаптироваться к жарким условиям погоды и подготовится к принятию жирорастворимых витаминов. Также при приеме растительных жиров улучшается активность мозга, что напрямую влияет на решение каких-либо вопросов и задач
Не говорите «нет» сладкому
Ошибочное мнение среди людей – боязнь набрать лишний вес из-за сладких продуктов в летнее время. Именно в жаркий период времени перекусам нужно уделять особое внимание, так как они должны приносить удовольствие, но не перенасыщать организм. С этой проблемой как нельзя лучше могут справиться именно сладости. Например, вы можете позволить себе съесть творожную запеканку с фруктами и медом, молочный коктейль с фруктами или орехами, овощной салат с любыми ингредиентами, фруктовое желе, банановое мороженое и так далее.
Вода – как незаменимый спутник
Близкое расположение друг к другу мозговых центров, которые отвечают за определение желания пить и есть, могут вводить людей в заблуждение, и они думают, что хотят есть, когда им нужно просто выпить воды. Помимо прочего, люди часто не следуют рекомендациям и не выпивают воду в том количестве, в котором необходимо. Особое значение нужно отдать этому в летний период, когда есть риск обезвоживания. В жару необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Причем лучше всего, если вода будет теплой или комнатной температуры, так как холодные напитки не смогут моментально устранить чувство жажды, а горячие – создадут впечатление, что стало еще жарче.
Какие Вы знаете способы утоления жажды в жаркий период времени, и какого приема питания придерживаетесь?