Сахар необходим для правильного метаболизма в человеческом организме. Однако чрезмерное употребление может привести к негативным последствиям. Правда у большинства граждан выработалась подсознательная зависимость от этого сладкого компонента. Почему так происходит? Какие есть признаки? Какие альтернативные решения?
Основные симптомы зависимости
Критерии весьма просты.
Вот 8 базовых симптомов:
- Потребность в перекусах в течение суток. Такой показатель может быть индикатором резкого изменения уровня сахара в крови.
- Потребность в большом количестве фруктов и соков. В них также много сахара.
- Потребность в кофе и употреблении сладких алкогольных напитков. Скрытым сахаром являются различные добавки и вкусовые компоненты.
- Наличие долговременного стресса. Вызывается постоянное чувство голода, регулируемого высоким уровнем сахара.
- Желание сладкого во время или после еды.
- Постоянное чувство голода. Может указывать на гипогликемию (постоянные скачки уровня сахара в крови). Первый предвестник сахарного диабета.
- Желание есть рано утром или поздно вечером.
- Чем больше отказ от сахара, тем выше к нему тяга.
Причем один — не показатель. Если человек из вышеперечисленного обнаружил у себя как минимум 2, то можно уже задумываться об изменении образа жизни.
Возможные решения
А теперь по каждому пункту есть альтернативное решение:
- В обязательном порядке стоит употреблять в правильных пропорциях жиры, белки и углеводы. Причем в последнем случае нельзя применять высокие концентрации.
- В этом случае стоит употреблять фрукты, обогащенные клетчаткой. А еще лучше их заменить ягодами. Полезные компоненты те же, а вот содержание сахара ниже.
- Регулировать количество алкоголя в своем рационе. А вместо сахара в кофе добавлять кокосовое молоко.
- Научиться нивелировать негативные последствия стресса путем дыхательной гимнастики.
- Пройти медицинское обследование на проблемы с поджелудочной железой.
- Правильное и рациональное питание. Нельзя есть углеводы отдельно от приемов пищи.
- Утром обязательно употреблять богатый белками овощной завтрак.
- Контроль питания, легкие прогулки перед приемом пищи, контроль перекусов.
Таким образом, сахар — полезный компонент. Только при условии рационального использования. Выявить зависимость от сладкого не так уж и сложно. Достаточно знать несколько признаков. А дальше дело за силой волей, упорством и дисциплиной.
А какие еще полезные продукты вызывают подсознательную зависимость?