Правила подсчета калорий в еде

Выбрать при похудении тактику подсчета калорий – это лучший вариант, так как питаться можно разнообразно, кушать все, что входит в диапазон нормы. Если рассчитать норму калорий и питаться в диапазоне этой нормы, то чувство голода вряд ли будет преследовать худющего.

Правила подсчета калорий в еде

Несколько правил подсчета калорий:

  1. Достаточно скачать умное приложение, которое будет подсчитывать съеденные калории, а также БЖУ. Можно воспользоваться альтернативой и найти калькулятор онлайн.
  2. Необходимо иметь под рукой весы кухонные, чтобы постоянно иметь возможность взвесить блюдо. Также на весах есть функция обнуления, чтобы иметь возможность сбросить вес, если есть необходимость взвесить несколько ингредиентов сразу.
  3. Взвешивать необходимо все. В том числе, и напитки, любое печенье, даже если оно небольшое.
  4. Рассчитать необходимое количество калорий можно также в приложениях. Обычно в приложение для подсчетов калорий достаточно внести свои параметры, а затем вывести желаемый вес, чтобы знать, сколько калорий необходимо для адекватной потери веса.

Сырые продукты и готовые

Между гречкой сухой, до варки, и после варки, разница большая. И если взвесить готовую гречку по калорийности сухой, то можно удивиться. Так со всеми продуктами. Обычно в таблицах калорийности продуктов указывается калорийность продукта сырого. Однако некоторые таблицы имеют также графу, в которой прописана калорийность готовых продуктов.

Как подсчитать сложное блюдо

Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Если Вы считаете блюдо, которое планируете съесть сразу, то все довольно просто: сложить составляющие блюда вместе, просуммировать.

Но что делать, если готовится блюдо, которое есть надо будет несколько раз? Для этого есть свои правила:

  1. Все ингредиенты взвешивают, считают калорийность всех продуктов вместе, их БЖУ.
  2. Во время готовки вес продуктов изменится, это важно учитывать.
  3. Взвесить получившееся блюдо.
  4. Воспользоваться формулой: 1 грамм от готового блюда = калорийность сырых продуктов/вес получившегося блюда. И если получившееся число умножить на 100, то на выходе получится калорийность блюда на 100 грамм.
  5. Достаточно взвесить порцию свою, чтобы рассчитать, сколько калорий Вы сейчас съедите.

Вот и все небольшие хитрости, воспользовавшись которыми, можно овладеть способностью подсчета калорий. А подсчет калорий, в свою очередь, приведет к стройной фигуре.

Правила подсчета калорий в еде

Вы считаете калории?