Выбрать при похудении тактику подсчета калорий – это лучший вариант, так как питаться можно разнообразно, кушать все, что входит в диапазон нормы. Если рассчитать норму калорий и питаться в диапазоне этой нормы, то чувство голода вряд ли будет преследовать худющего.
Несколько правил подсчета калорий:
- Достаточно скачать умное приложение, которое будет подсчитывать съеденные калории, а также БЖУ. Можно воспользоваться альтернативой и найти калькулятор онлайн.
- Необходимо иметь под рукой весы кухонные, чтобы постоянно иметь возможность взвесить блюдо. Также на весах есть функция обнуления, чтобы иметь возможность сбросить вес, если есть необходимость взвесить несколько ингредиентов сразу.
- Взвешивать необходимо все. В том числе, и напитки, любое печенье, даже если оно небольшое.
- Рассчитать необходимое количество калорий можно также в приложениях. Обычно в приложение для подсчетов калорий достаточно внести свои параметры, а затем вывести желаемый вес, чтобы знать, сколько калорий необходимо для адекватной потери веса.
Сырые продукты и готовые
Между гречкой сухой, до варки, и после варки, разница большая. И если взвесить готовую гречку по калорийности сухой, то можно удивиться. Так со всеми продуктами. Обычно в таблицах калорийности продуктов указывается калорийность продукта сырого. Однако некоторые таблицы имеют также графу, в которой прописана калорийность готовых продуктов.
Как подсчитать сложное блюдо
Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Если Вы считаете блюдо, которое планируете съесть сразу, то все довольно просто: сложить составляющие блюда вместе, просуммировать.
Но что делать, если готовится блюдо, которое есть надо будет несколько раз? Для этого есть свои правила:
- Все ингредиенты взвешивают, считают калорийность всех продуктов вместе, их БЖУ.
- Во время готовки вес продуктов изменится, это важно учитывать.
- Взвесить получившееся блюдо.
- Воспользоваться формулой: 1 грамм от готового блюда = калорийность сырых продуктов/вес получившегося блюда. И если получившееся число умножить на 100, то на выходе получится калорийность блюда на 100 грамм.
- Достаточно взвесить порцию свою, чтобы рассчитать, сколько калорий Вы сейчас съедите.
Вот и все небольшие хитрости, воспользовавшись которыми, можно овладеть способностью подсчета калорий. А подсчет калорий, в свою очередь, приведет к стройной фигуре.
Вы считаете калории?