Диета может как помочь, так и помешать в поддержке организма. В стремлении оставаться здоровым или создать идеальное тело, необходимо помнить о некоторых правилах.
Устранение всех жиров
Пора развеять миф о том, что все жиры плохи. Да, насыщенные жиры могут нанести вред здоровью и прибавить лишние килограммы, но это не значит, что нужно исключить все жиры из своего рациона. Ненасыщенные жиры очень важны для здоровья, потому что есть витамины, которые растворяются только в жирах, и если этих жиров не хватает, организм не усвоит важные вещества. К правильным жирам относятся орехи, авокадо, яйца или лосось.
Недостаточное количество белка
Белок также важен организму, как и жиры. Именно он помогает в восстановлении и росте новых клеток. Полезные аминокислоты, содержащиеся в белке, помогают поддерживать хорошее самочувствие, поддерживают в норме иммунитет и память.
Получить его можно из продуктов растительного и животного происхождения. Самые распространенные продукты, содержащие белок: мясо, яйца, птица, рыба, бобы, орехи, морепродукты, кисломолочные продукты.
Диета на сыроедении
Основой такой диеты является употребление в пищу только тех продуктов, которые не прошли термическую обработку. То есть потребление продуктов питания в их первозданном виде.
Проблема в том, что при соблюдении такого питания организм будет ограничен в поступлении животных жиров и белка в необходимом количестве. Как результат – сбои в организме и плохое самочувствие.
Рафинированная еда
К рафинированной пище относятся все продукты, которые подвергались дополнительной обработке для увеличения срока годности, с добавлением усилителей вкуса. Это чипсы, сладости, соусы, фастфуд. Их употребление может привести к возникновению диабета и ожирения, заболеваниям сердца.
По возможности нужно исключить их из рациона или минимизировать их употребление.
Недостаточное количество воды
Нехватка воды в организме плохо сказывается на всей его работе. Это приводит к утомляемости, ухудшению работы иммунитета, слабости. Эти люди также склонны к перееданию.
Взрослому человеку нужно выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день.
Кофе и бодрящие напитки
Излишнее употребление кофеина может вызвать нарушение в работе сердца и нервной системы, а также вымывать из организма важные элементы – железо, кальций и др.
Помимо кофе, кофеин содержится в энергетических напитках, чае и шоколаде. Ограничить употребление таких напитков нужно до двух чашек в день.
Недостаточное количество овощей и зелени
Овощи и зелень – прекрасные источники витаминов, клетчатки и полезных бактерий. Недостаток витаминов негативно отражается на работе иммунной системы, а недостаток бактерий – на работе ЖКТ. Ежедневно необходимо употреблять в пищу овощи и фрукты.
Уменьшать калорийность рациона
Многие диеты основаны на сокращении ежедневных калорий. Это может иногда работать, но не без вреда для организма. У каждого человека есть определенный минимум калорий, который нельзя сокращать. Их недостаток вызывает проблемы с сердцем, иммунитетом и сном. Со временем, постоянно не доедая, человек обязательно сорвется и снова наберет вес.
Лучше сделать свой рацион сбалансированным. Именно так организм не будет испытывать голод, откладывая жировые отложения про запас.
Чтобы оставаться бодрым и здоровым, нужно придерживаться сбалансированного образа жизни и, как результат, самочувствие будет прекрасным.
А вы соблюдаете эти правила?