Большие перерывы между основными приемами пищи могут привести к перееданию. Чтобы не страдать от голода в этот период, можно устроить перекус. Так организм будет постоянно сыт, а, значит, можно уберечься от перееданий, оставаясь стройным и здоровым.
Основная задача перекуса
Перекус — это возможность не испытывать чувства голода, при этом отвлечься от деятельности, сохранить бодрость до обеда. Это важная составляющая в течение дня для хорошего пищеварения.
Продукты для перекуса не могут быть высококалорийными, так как сытость может сыграть злую шутку: ко времени для основного приема пищи желудок будет занят перевариванием. В то же время перекус продуктами с низкой калорийностью может быстро, раньше времени, возобновить чувство голода, и рука снова потянется за едой.
Подбор продуктов для перекуса следует сделать заранее, чтобы не пришлось в поисках подходящей еды покупать не то, что нужно.
Идеи для полезного перекуса
Орехи всегда могут быть под рукой, держат пальму первенства по перекусам, не имеют запаха, любимы многими. Дают длительное насыщение, но ими не стоит увлекаться. Для перекуса достаточно 30-40 грамм, такой объем умещается в ладонь, при этом в организм поступит около 180 калорий.
Йогурты – одни из самых полезных лакомств, чтобы продержаться без голода. Минимальная жирность насытит организм, фрукты добавят витаминов для бодрости, а 150 калорий в 100 граммах йогурта не испортят фигуру.
Фрукты идеально подойдут для перерыва, имея минимальную калорийность, они могут насытить организм водой, клетчаткой, витаминами. Они всегда уместятся в сумочке или портфеле.
Шоколад идеален, чтобы мгновенно подкрепиться. Только темный или горький сорта шоколада подходят для безопасного перекуса. Калорийность шоколада, даже темного, высокая, но содержание какао-бобов повышает его питательность, а организму придает бодрости и хорошего настроения.
Яйца – еще один не только полезный, но и вкусный перекус. Белковая составляющая яиц делает их незаменимыми для утоления голода до следующего приема пищи. Низкая калорийность, всего 140 ккал при употреблении двух яиц, уберет все сомнения по поводу лишнего веса.
Порция оливок из 15-20 штук остановит голод, поможет организму восстановиться и даже подготовит желудок к перевариванию более серьезной пищи. Правда, высокое содержание солей в оливках показано не для всех, да и часто перекусывать ими не стоит.
Что еще вкусного можно взять на перекус, как Вы думаете?