Большинство людей, которые стремятся к идеальном телу, беспрекословно верят некоторым мифам, что были им навязаны постами в интернете и сомнительными «специалистами». Все они связаны с похудением и правильным питанием: сколько есть, чтобы похудеть? Как нужно есть, чтобы похудеть? И многое-многое другое.
Однако, получая подобную информацию, нужно не забывать одно негласное правило «доверяй, но проверяй». И вот некоторые мифы, которые давно уже должны уйти в небытие.
Только белок помогает наращивать мышцы
Несомненно, белки важны для организма и, в частности, для мышечной массы. Однако в той же степени нашему телу нужны и жиры, и углеводы. Равномерное распределение этих элементов в рационе дает значительно больше энергии, помогает активно сжигать жир и выстраивать красивый рельеф.
Диетологи рекомендуют следующее соотношение: 5 (углеводов) : 3 (белков) : 2 (жиров). Липиды желательно получать из растительных продуктов: орехи, масла, семена. А белки из рыбы, яиц, бобовых.
Вес растет из-за углеводов
Частично это правда. Если в рационе будут преобладать быстрые углеводы: сладости, выпечка, макароны, естественно, жир будет откладываться. Да и к тому же, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Но медленные углеводы – это незаменимая часть каждого приема пищи. Сюда относятся различные злаки, фрукты, крупы, овощи. Из углеводов рождается энергия, и организм насыщается полезными элементами.
Меньше ешь – тогда похудеешь
Очень важно контролировать, сколько раз вы едите, и какое количество пищи лежит у вас на тарелке. Но это совсем не значит, что нужно мучить свой организм и морить себя голодом (в этом случае тело начинает еще больше удерживать «спасательный» жир). Лучше всего есть небольшими порциями 3-4 раза в день. Этого вполне достаточно для поддержания продуктивного ритма жизни.
Перед тренировкой можно себя побаловать лишней ложечкой
Нельзя. Это создаст только тяжесть в животе и увеличит шансы на откладывание тренировки, потому что «лень». Занятия спортом помогают сбросить лишние калории, которые были употреблены за день, но если перед тренировкой плотно поесть, шансы похудеть приравниваются к нулю. Есть нужно правильно, а рацион рассчитывать так, чтобы и до и после тренировки не оставаться голодными.
После шести – рот на замок
Исследования диетологов показали, что организм любой прием пищи воспринимает одинаково. Будь он утром, в обед или вечером. Обменные процессы происходят абсолютно такие же, так что совсем неважно, во сколько и когда вы начинаете обед и ужин. Однако стоит помнить, что утром лучше всего есть «тяжелую» пищу, чтобы запастись энергией до конца дня. А вечер закончить «легкой» пищей, потому что такое количество энергии, как утром, на ночь ни к чему.
Знали ли Вы, что все эти правила идеального питания на самом деле миф? Чего Вы придерживались раньше, но сейчас поняли, что делали не так?