Сутки без еды как способ интервального голодания

Ограничения в еде, так необходимые для снижения веса, часто негативно воспринимаются и снижают настроение. Применение методики голодания с интервалами отменяет строгие ограничения и при этом помогает похудеть до трех килограммов за неделю.

Сутки без еды как способ интервального голодания

Основы методики интервального голодания

Системный подход в чередовании голодания и обычного рациона приносит положительные результаты с устойчивым сохранением веса. Такой способ сбросить вес эффективно используют и пропагандируют многие звезды. Известный спортивный диетолог Брэд Пилон рекомендует в обычных условиях использовать в рамках недели: 2 дня голодания и обычный рацион 5 дней.

Голодание создает для организма стрессовые условия и эффект метода состоит в коротком голодании, чтобы организм не успел привыкнуть и не начал сохранять своих запасы. Поэтому голодание длится не более одного дня, в этот период активно расходуется жировой запас.

В период голодания облегчается работа организма по обновлению. Клетки, которые не получает питания, ищут резервы для своего восполнения внутри себя. Такой процесс называется аутофагией.

Способ интервального голодания противопоказан при хронических заболеваниях, беременным. Перед началом применения метода следует проверить параметры организма с помощью анализов.

Правила голодания в течение суток

В течение недели периоды голодания не должны распределяться два дня подряд. Рекомендуемый переход к голоданию следует начинать после приема пищи в обед: пропустить ужин, завтрак и обед следующего дня. Так к следующему ужину будет ровно 24 часа голодания или сутки, причем существенная доля голодания придется на сон.

В период голодания разрешается пить воду, не сладкий чай травяной или зеленый, кофе без молока.

Первый прием пищи после голодания рекомендован из белковых продуктов, овощей, для желудка он будет более мягким.

Меню для входа в голодание и выхода из него

Рацион в дни приема пищи должен оставаться в привычном объеме, не стоит его увеличивать. Важно воздерживаться от тяжелой пищи, жареной, умеренно употреблять сладкие блюда.

1 день перед голоданием, порции привычные, не усиленные:

  • Завтрак: омлет с добавлением овощей, кофе не сладкий, без молока, кусочек твердого или мягкого сыра, зефир 1 шт.
  • Между приемами пищи: 2 зеленых яблока среднего размера.
  • Обед: Запеченная говядина не более 150 г и гречка на гарнир, овощной салат.
  • Перекус: 2 яйца сваренных в крутую.
  • Ужин: начало голодания.

2 день, голодание до ужина:

  • Ужин: рыба, запеченная в фольге до 200 грамм, запеченные овощи.

Третий день начинает в обычном режиме питания.

Сутки без еды как способ интервального голодания

Голодание сложный период для человека, как Вы считаете?