Воздействие каждой диеты индивидуально и зависит от реакции организма, возраста, хронических болезней. Применяя различные диеты, можно понять, какая из них наиболее эффективна и позволяет увидеть результат. Диета с ориентированием на питание и голодание с определенными интервалами поможет снизить вес за уже за неделю.
Питание с интервалами для отдыха
Работа желудочно-кишечной системы в организме требует отдыха и восстановления. Такое время традиционно отводится в ночное время. При питании с интервалами время на отдых увеличено до 16 часов. Время для приемов пищи ограничено всего 8 часами. Большой перерыв между последним и первым приемами пищи заставляет организм использовать внутренние резервы, уменьшается доля жировых отложений, а вес снижается.
Например, в 9 утра завтрак, а в 17 часов дня последний прием пищи, затем желудок отдыхает до 9 утра. В индивидуальном порядке возможно изменить и время первого приема пищи, а также количество часов на отдых и на прием пищи, увеличить или уменьшить. Нужно максимально приблизить такое чередование к обычному дневному графику работы или учебы, чтобы облегчить самые сложные периоды привыкания.
Правила программы снижения веса с интервалом в питании
Правил вхождения нет, ограничения по жирности и калорийности нет. Стоит учесть, что обильный прием пищи не сможет привести к снижению веса. Рацион стоит пересмотреть в пользу овощей, натуральных продуктов.
Сложности могут возникнуть в период второй недели, когда чувство голода появляется в самый неожиданный момент, когда семья садится ужинать. Такая проблема решается ранним отходом ко сну.
Можно пересмотреть время первого приема пищи и последнего, подвигать их так, чтобы добиться максимального комфорта. Одна неделя интервального голодания дает снижение веса до 2,5 кг.
Примерное меню на голодании с большим интервалом
Утренний, первый прием пищи необходимо усилить по калориям, желудок потребует насыщения. Классическое сочетание белков, углеводов и жиров в пропорции, когда белки преобладают, дополнительно будет работать в пользу снижения веса:
- Яйца, сваренные вкрутую или пашот – 2 шт.
- Чашка черного кофе с молоком без сахара – 200 мл.
- Подсушенный хлеб с ломтиком сыра или творогом – 1 шт.
- Половина авокадо.
Через 4 часа наступает время второго приема еды и здесь упор рекомендуется сделать на овощи, для снижения калорийности к концу дня:
- Запеченные картофель, лук, помидоры, кабачок – 300-400 грамм.
- Зеленый чай или травяной напиток – 200 мл.
- Нежирная рыба или мясо 150 грамм.
Последний прием пищи не должен быть насыщенным, тяжелым для желудка. Желательно полностью исключить углеводы и сосредоточиться на овощах без масла, нежирной рыбе, твороге.
А Вы можете голодать длительное время?