Похудение, основанное на временной диете, очень эффективно. Ограничивая время приема пищи, можно не заботиться о количестве потребляемых калорий. Эта диета прекрасно подойдет тем, кто не хочет или не имеет времени на подсчитывание калорий или ограничении себя в определенных продуктах.
Как это, питаться по времени
Ограничивать приемы пищи необходимо только в определенные временные интервалы. Диета предполагает употребление всех приемов пищи и перекусов, но ограничивает время их употребления.
Принципы системы временного похудения
В зависимости от привычек человека, времени бодрствования и плана питания, временные рамки могут меняться. Но чаще всего, интервал приема пищи при соблюдении временной диеты, составляет от 6 до 12 часов ежедневно.
Вне времени приема пищи человек не потребляет калории, но может пить воду, несладкий чай или другие низкокалорийные напитки, чтобы поддерживать водный баланс.
Временные приемы пищи – это разновидность периодического голодания. Это голодание присутствует во всех диетах, чередующих обычное питание с ограничением калорий.
Но такая диета подходит не всем. Результат последних исследований утверждает, что эта диета поможет избавиться от лишних килограммов и уменьшить риск метаболических заболеваний, например, диабета.
Ограниченные временные интервалы приема пищи поможет человеку не задумываться о количестве потребляемых калорий. А также поможет избежать «плохих» диетических привычек, например, еды перед сном.
Но соблюдать такую диету следует с осторожностью людям с некоторыми заболеваниями, например, диабетом и другими.
Эффективна ли эта диета
Не существует такой диеты, которая подходила бы всем одинаково. Прежде, чем начинать похудательную программу, лучше проконсультироваться со специалистом и выяснить какие именно ограничения принесут пользу.
Последние исследования с участием группы людей подтверждают, что питание, ограниченное по времени, приносит хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами, а также придает бодрости и улучшает здоровье.
Советы
Начинать такую диету необходимо с небольшого периода, постепенно его увеличивая. К примеру, не употреблять пищу с 22:00 до 7:00, добавляя каждые 3 дня к этому времени по полчаса.
Но слишком маленький интервал не даст ожидаемых результатов, поэтому не стоит уменьшать период, проведенный без еды менее чем на 8 часов.
Придерживаясь подобной диеты, рекомендуется употреблять клетчатку и белок, чтобы не страдать от чувства голода в интервале ограничений. Такие продукты предотвратят падение уровня сахара в крови и увеличения аппетита.
А Вы пробовали интервальное голодание? Если да, каких результатов достигли?