Спортивные тренировки, направленные на подкачивание мышц и изменение форм тела, часто бывают сложными, требующими особой сосредоточенности, знаний. Небольшие изменения в формате упражнений сделают качание мышц интересным, нескучным занятием.
Домашняя тренировка с ватными палочками
Приседания в режиме повторов помогают оформить силуэт бедер, сделать окружность меньше. Упражнения для этого выполняются с определенными правилами, желательно под присмотром тренеров, чтобы добиться нужных результатов. Не всегда есть возможность заниматься в таком формате, или не хватает силы воли для утомительных повторений одинаковых движений.
Идея собирать мелкие предметы не новая, ей пользовались еще в прошлом столетии. Необходимо взять коробок спичек или в современных условиях проще найти упаковку с ватными палочками. Палочки рассыпают на полу и с помощью наклонов собирают.
Правила выполнения упражнения
Исходная позиция должна быть удобной, ноги в положении стоя расставляют на ширину плеч, чтобы максимально проработать ягодичные мышцы и задней поверхности ног. Чем шире расставлены ноги, тем легче совершать наклон. Во время наклонов колени не сгибают. Для усложнения упражнений необходимо постепенно сокращать расстояние между ногами.
Нужно сделать несколько пробных наклонов, чтобы определиться на какую ширину расставить ноги, с тем условием, чтобы колени не сгибались.
Ватные палочки рассыпают на полу перед собой, начинают делать наклоны вперед и поднимать палочки по одной. Не стоит это делать быстро или слишком медленно. Нужно создать определенный комфортный ритм во время первых занятий.
Начинать лучше с 20-30 ватных палочек или количеств наклонов на широко расставленных ногах. Ежедневно увеличивают количество палочек на 5-7 штук, нагрузка на ягодичные мышцы будет постепенно увеличиваться. Дополнительно усложнять упражнение можно сокращая расстояние между ступнями.
Мышцы бедер, ягодиц после таких упражнений будут отзываться болью, может создаваться ощущение горения в проработанных местах. Это признак хорошей работы мышц, упражнения проделаны с полной отдачей. Следует дождаться снижения боли и только потом продолжать наклоны. Боль будет мешать делать упражнение, создавать дискомфорт и добиться качественных результатов не получится.
Наклоны за спичками или ватными палочками помогут избавиться от лишних килограммов, изменить форму бедер, сделать их более привлекательными и подтянутыми.
А какие идеи Вы используете, занимаясь дома?