Можно сидя на диете получать удовольствие от питания и наслаждаться жизнью. Чтобы похудеть, диетологи советуют отказаться от сладкого, мучного. Многие сладкоежки не справляются с этим и перестают сидеть на диетах. Но диетологи разработали меню и для таких людей.
Первый вариант диеты
Сладкоежкам постоянно не хватает сахара в крови, но чтобы восполнить его, необязательно кушать десерты, конфеты и шоколадки. Утолить потребность можно и фруктами. Сахар есть и в летних овощах: помидорах, перцах. Если нет сил, отказаться от десертов, то предпочтение нужно отдавать тем, где калорий не больше 120. Диетологи разработали специальное меню для сладкоежек:
- Завтрак должен состоять из цельнозерновой каши 100 г с ягодами, яйцо вареное и чай с мятой и ромашкой.
- Первый перекус должен быть из питы с овощами.
- На обед съедают овощной суп, рагу из куриной грудки и фасоли. Десерт – это яблоко.
- Второй перекус представляет собой фруктовой салат с орехами и авокадо.
- На ужин можно съесть стейк из белой либо красной рыбы, салат овощной.
Второй вариант диеты
Он подойдет людям, которые постоянно хотят кушать. Рацион должен быть таким:
- завтрак – омлет с добавлением овощей, чай с травами;
- первый перекус – тост из цельнозерновой муки с красной рыбой, листьями салата, 100 г ягод;
- обед – зеленый борщ 150 г, плов из индейки, десерт – это сливы;
- на второй перекус едят коул-слоу салат 200 г;
- ужин – это куриный шницель с печеными овощами.
Это примерное меню, можно вместо плова поесть запеченную рыбу.
Третий вариант диеты
Многие люди перестают следить за своим рационом питания из-за нехватки времени. Перекусывают на бегу, что под руку попадется. В результате появляются лишние килограммы. Нужно заранее обеспечивать себе перекусы на весь день. Это могут быть нарезанные овощи, ломтики куриного мяса или сыра. Диетолог вечно спешащим людям советуют придерживаться следующего рациона:
- на завтрак можно скушать сэндвич из цельнозернового хлеба, начинка – это вареная говядина, овощи;
- первый перекус – йогурт жирностью 1%, чашка ягод;
- на обед едят нарезанные соломкой овощи, куриную грудку и хумус;
- второй перекус – заранее готовят и берут с собой рулеты из зеленого салата с мягким сыром и специями;
- на ужин съедают шаурму с постным мясом и сальсой из овощей.
Похудеть при желании может любой человек: сладкоежка, трудоголик или вечно голодный. Просто надо разработать специальный рацион с рекомендациями диетолога.
А Вы как считаете, реально ли похудеть сладкоежке? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Leave a Reply