Диета воина – название книги и описанной в ней диеты. Это разновидность интервального голодания, позволяющая стать здоровее, стройнее и выносливее. После издания в 2002 году весь мир стал дискутировать о новом веянии. Диетологи всего мира утверждают, польза от диеты реальна и ощутима, но есть противопоказания и рекомендации, с которыми стоит ознакомиться.
Диета воина основана на образе жизни древних солдат: римских легионеров, японских самураев, казаков и непальских маори. Автор бестселлера нес службу в спецназе и заметил, ограничение пищи в течение дня придает ему бодрости, улучшает самочувствие и внимательность. Так сложилась основа диеты 20/4. 20 часов в сутки – голодание, точнее недоедание. В этот промежуток можно есть овощные соки, бульоны, творог, йогурт, вареные яйца, овощи, фрукты. Четырех часовой промежуток нужно «установить» перед сном. И тут можно отвести душу, но с одним условием – еда должна быть простой. Начинаем наедаться продуктами богатыми клетчаткой, затем белками, затем углеводами. Затем здоровый сон и начинаем день опять с недоедания.
Еще автор рекомендует увеличить физическую активность. Нет, не стоит сразу бежать в зал и записываться на тренировки. Начните с увеличения шагов, прогулок, вместо лифта поднимайтесь пешком.
У данной диеты есть три недостатка и рекомендации, дабы их избежать.
Стресс от чувства голода. Человек, не привыкший к долгому периоду голодания, будет эмоционально нестабилен и нервозен из-за чувства голода. Поэтому нужен плавный переход. Начните ограничивать себя около 10 часов, постепенно увеличивая часы недоедания. Но если результат стоит на первом месте, небольшое ограничение его даст.
Категорические противопоказана диета в следующих случаях:
- Возраст до 14 и после 75 лет.
- Беременность и период лактации.
- Сахарный диабет 1 типа.
- Сердечная, печеночная, почечная недостаточности.
- Занятия экстремальными видами спорта.
- Заболевания органов пищеварения.
- Гипотрофия мышечной массы.
Возможные побочные эффекты – головокружение, слабость, вялость, усталость.
Установлено 5 положительных фактов, которые можно получить благодаря этой диете:
- 100% результат на весах. Эта диета позволит снизить массу тела.
- Улучшаются когнитивные функции мозга. Предотвращает ранее развитие Альцгеймера.
- Хронические воспалительные процессы дают редкие рецидивы.
- Нормализация метаболизма глюкозы.
- Нормализация обмена липидов.
Ученые университета Луизианы подтвердили эффективность диеты воина. И опровергли распространенное мнение о вреде плотного ужина.
А Вы смогли бы продержаться 20 часов на «недоедании»?