Многие звезды утверждают, что благодаря «голодному» кардио поддерживают свою фигуру в норме. Вместо завтрака они отправляются на беговую дорожку или выполняют разные физические упражнения. Действительно ли кардио тренировки помогают или есть какие-то противопоказания? Давайте разбираться.
В чем суть голодного кардио?
Прежде чем решать, полезно голодное кардио или наносит вред организму, нужно сначала понять, что это такое. Оказывается, ничего особенного. Люди занимаются бегом, быстрой ходьбой, прыжками через скакалку, ездой на велосипеде или плаванием до завтрака, то есть, натощак. Есть и другой вариант, когда аэробной нагрузкой занимаются через 4-5 часов после еды.
Но какой бы способ тренировок не был выбран, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, чтобы точно знать, что нет проблем с сердечно-сосудистой системой. Нагрузки нужно вводить постепенно, особенно, если раньше спортом никогда человек не занимался. В противном случае, вместе стройной фигуры можно заработать кучу болезней.
Наука подтверждает пользу?
Люди, увлекающиеся кардио тренировками, считают, что это помогает быстрее сжигать жир. Когда человек голоден, его организм при высоких физических нагрузках начинает использовать глюкозу. В результате реакции жиры окисляются, но это слишком сложный биохимический процесс, состоящий из нескольких этапов.
На первом окисляются жирные кислоты внутри тканей. Когда человек усиленно занимается, то жирные кислоты высвобождается в кровоток. Но часть из них не утилизируется, а откладывается в организме в жировом депо. Так что кардио тренировки не дают большего эффекта, чем при выполнении упражнений после приема пищи. Это было доказано при проведении эксперимента в 2014 году.
Плюсы кардио тренировок
Хотя в голодном кардио есть и положительные моменты. По мнению специалистов, такие тренировки полезно проводить, если подкожного жира в организме человека не более 12%.
Так же кардио позволяет улучшить циркуляцию крови, газообмена в тканях, повышает настроение. Человек, занимающийся спортом натощак, старается не объедаться днем.
Голодное кардио – минусы
По мнению Джима Стоппани, аэробные нагрузки натощак показаны тем, кто хочет нарастить мышцы. Но если есть проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ, то такие тренировки могут привести к развитию гастрита и более серьезных проблем со здоровьем.
Тренировки должны быть правильными
Голодное кардио является сильным стрессом даже для подготовленного организма. Такие нагрузки натощак тяжелы как в физическом, так и в моральном плане. Вечером человек не должен напрягаться, чтобы утром не было чувства усталости. Не следует также проводить слишком интенсивные кардио тренировки.
Во время выполнения упражнений нужно следить за состоянием своего организма. Если тренировки сопровождается головокружениями, слабостью, тошнотой, или человек быстро устает, необходимо снизить интенсивность или вообще прекратить тренировку.
Следует так же понимать, что деятельность мозга возможно в том случае, если он получает необходимое количество энергии. В противном случае можно потерять контроль над своими действиями и в конечном результате, травмироваться.
Хотя и говорят, что кардио тренировки нужно выполнять натощак, перед занятиями нужно выпить воды, чая или минералки, но без газа.
Как видите, единого мнения по поводу выполнения физических упражнений натощак, не существует. Все зависит от делания и возможностей самого человека, а также от состояния его здоровья.
А что вы думаете о голодном кардио, согласились бы вы на такие тренировки?