Эта система питания – довольно сытна и позволяет достичь результата без особых затрат и голодовок. Килограммы уходят постепенно и не возвращаются впоследствии. Если и дальше питаться без излишеств, лишний вес не вернется.
Похудение не будет мгновенным, однако такое питание поможет выработать привычку меньше есть. Смысл в том, чтобы съедать только половину привычной порции. Также следует исключить фастфуд, полуфабрикаты, жирные соусы, майонез, калорийную выпечку и сладости.
Если нестерпимо хочется выпить чаю с чем-нибудь сладким, конфеты можно заменить сухофруктами, натуральным медом, съесть дольку черного шоколада или пастилы, половинку зефира. Суточная норма – 20 г сухофруктов, половинка зефирины, пара шоколадных долек и 2 маленьких ложечки меда. Идеальным вариантом будет полный отказ от десертов на период похудения, лучше заменить их фруктами.
Не стоит ждать мгновенных результатов, снижение веса будет постепенным. Но если добавить физические нагрузки, процесс пойдет быстрее. Подойдут любые виды спорта – ходьба, бег, силовые тренировки.
Правила диеты
Главное в диете «Половинка» — есть в меру, медленно пережевывая пищу. Этому нужно учиться. Причина переедания чаще всего в том, что мы съедаем больше, чем нужно организму для насыщения.
Чтобы в течение дня не преследовало чувство голода, завтракать нужно достаточно сытно. Утром рекомендуются омлет, каша, отварные яйца, фрукты и творог, тосты с сыром и нежирной ветчиной. Ужин должен быть максимально легким. Для вечера подойдет кефир, постное филе рыбы или курицы, приготовленное на пару. В промежутках между приемами пищи рекомендуется перекусывать фруктами, йогуртом, небольшим ломтиком твердого сыра или орешками. Питаться нужно часто, каждые 4 часа.
Белый хлеб и сдобу из рациона исключить, также ограничить количество кофе, стараться меньше солить еду. В период похудения полезен зеленый чай, отвар шиповника. Воды нужно выпивать минимум 1,5 литра каждый день.
Приблизительное меню на 3 дня
Суточная калорийность не должна превышать 1300 калорий
День 1:
- завтрак: нежирный творог – 150 г, ветчина куриная — 20 г, хлеб цельнозерновой;
- перекус: 2 дольки черного шоколада, зеленый чай;
- обед: каша гречневая — 150 г, винегрет – 100 г, рыба отварная – 70 г;
- второй перекус: йогурт несладкий – 125 мл, зеленое яблоко;
- ужин: куриное филе отварное – 150 г, картофель – 120 г, огурец.
День 2:
- завтрак: вареные яйца – 2 шт., сыр твердый – 20 г, хлеб цельнозерновой, чай;
- перекус: орешки кешью – 10 шт., киви – 2 шт;
- обед: борщ на говяжьем бульоне — 200 г, 1 котлета из телятины, огурец;
- второй перекус: мандарины – 2 шт., половинка зефира, зеленый чай;
- ужин: тушеная капуста – 200 г, картофель, запеченный в кожуре – 1 шт., куриная грудка отварная – 200 г.
День 3:
- завтрак: творог – 150 г, мед — 1 чайная ложка, тост с повидлом;
- перекус: миндальные орешки 5 шт., половинка зефира, чай;
- обед: рис отварной – 150 г, куриное филе запеченное — 150 г, помидор;
- второй перекус: ржаные хлебцы – 2, нежирный сыр – 2 ломтика;
- ужин: салат из кальмаров (150 г вареных кальмаров, 1 вареное яйцо, 1 огурец, свежая зелень, заправить сметаной).
Противопоказания
Правильное питание по системе «Половинка» необходимо совмещать с физическими нагрузками. Это может быть пробежка, стретчинг, пешие прогулки. За две недели такого питания можно сбросить от 4 до 6 кг. Минимум – это 3 кг.
Диета «Половинка» не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам, людям с заболеваниями ЖКТ, страдающим сахарным диабетом.
Перед похудением необходима консультация врача.
Понравился ли Вам этот метод похудения?