Диета, при которой счет всегда в пользу правильного веса, так можно назвать режим питания с чередованием дней, где 5 дней для обычного приема пищи и 2 дня с ограничениями. Такая диета отлично работает и в праздничные дни, не позволяя лишним калориям прочно осесть на талии. Следуя ритму диеты 5:2, можно не опасаться нарушений в соблюдении диеты.
Тонкости диеты 5:2
Чередовать дни диеты можно на свое усмотрение. Важно не совмещать их подряд. Выбирают самые удобные дни недели, в которые нет сложных ситуаций, командировок и других дел, затрудняющих контроль за калориями. Диетные дни обязательно перемежаются с обычными днями. Например, вторник и субботу выбирают диетным днем, как самые оптимальные для ограничений в еде.
В дни, несвязанные с ограничениями, питание строится на обычном меню, которое привычно для человека. С целью поддержания достигнутых результатов в весе, меню и в эти дни должно находиться в рамках здоровой пищи. Контролировать в еде соль, сахар, масло проще, когда еда готовится дома. Любой алкоголь добавляет калорий к порции еды, их можно минимизировать, выбирая сухие вина.
Прием пищи в дни диеты имеет следующие ограничения в течение всего дня:
- не более 500 ккал;
- запрещены к приему кофе, сахар, мучное и сладкое;
- запрещено жирное, соленое, копченое.
Разрешена еда с высоким белком, овощи и салатная зелень, орешки, творог. На ужин оставляют порцию фруктов или ягод. Таблицы с калорийностью помогут подсчитать количество и объем еды, чтобы разделить ее на порции в течение дня. Обязательно нужно пополнять запасы воды, уровень которой значительно снижается в дни ограничений.
Многие дополняют контроль за весом серьезными или не очень физическими тренировками, что, безусловно, помогает поддерживать вес в стабильности и здоровье. Находясь на диете 5:2, сложно будет совместить физические нагрузки и ограничения в калориях. Физическая активность рекомендуется не в дни ограничений в калориях.
Результаты диеты 5:2
Режим питания, позволяющий чередовать ограничения в питании и привычный прием пищи, позволяет найти баланс между перееданием и голоданием и поддерживать единый вес. Это наилучшим образом сказывается на здоровье и предохраняет от современных заболеваний, связанных с высоким сахаром, нагрузкой на сердечную систему, болезнями нервов.
Диета 5:2 формирует полезные привычки в питании, умеренность в приеме пищи, организует режим питания, сна и отдыха, что может перерасти в правильный образ жизни и обеспечить здоровье на долгие годы.
Как Вы думаете, можно ли понедельник сделать первым днем ограничений?