Легкий перекус между основными приемами пищи, дающий ощущение сытости и при этом не вредящий фигуре, является идеальным вариантом. Для этого необходимо, чтобы в нем было сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Поэтому яблоко или вареное яйцо утолить голод не способны. Ведь монопродукты не содержат нужного соотношения питательных компонентов. Поэтому следует взять на заметку 5 лучших вариантов перекусов на 150 ккал.
Блинчики из кабачков
Для приготовления перекуса потребуются:
- 200 г кабачков;
- 1 яйцо;
- 70 г овсяной муки;
- оливковое масло для жарки.
Процесс приготовления:
- Натереть кабачки, удалить лишнюю жидкость.
- Добавить яйцо, перемешать и медленно ввести муку.
- Поставить сковороду на огонь, влить масло и ложкой выложить блинчики.
- Обжарить с каждой стороны до золотистого оттенка.
Одна порция составляет 150 г.
Творог с бананом
Необходимые компоненты:
- 100 г творога с жирностью 5%;
- 50 мл натурального йогурта 3,2%;
- 50 г банана.
Порядок приготовления:
- Соединить молочные продукты, перемешать.
- Очистить банан от кожуры, нарезать кусочками.
- Добавить фрукт к другим ингредиентам.
Низкокалорийный омлет
Для перекуса потребуются:
- 150 г цукини;
- 150 г нутовой муки;
- 150 мл воды;
- 100 г спаржевой фасоли;
- 100 г томата;
- 1 долька чеснока;
- оливковое масло для обжарки.
Порядок приготовления легкого перекуса:
- Мелко нарезать цукини, чеснок и томат.
- Потушить их на сковороде, а затем добавить спаржевую фасоль, уменьшить огонь.
- В отдельную емкость насыпать нутовую муку и влить в нее воду, постоянно помешивая.
- Залить пассированные овощи основой омлета, накрыть крышкой сковороду и обжарить 4-5 минут.
Порция для перекуса составляет 150 г.
Бутерброд с индейкой и авокадо
Необходимые компоненты:
- 1 ломтик ржаного бездрожжевого хлеба;
- 30 г авокадо;
- 30 г томата;
- пару листиков зеленого салата;
- 50 г отварной грудки индейки.
Процесс приготовления:
- Немного подсушить хлеб в тостере.
- Разрезать его на две равные части.
- Выложить слоями: хлеб, авокадо, индейка, томат, лист салата.
- Сверху прикрыть оставшейся частью тоста.
Сырники из риккотты
Необходимые ингредиенты:
- 200 г риккоты;
- 1/3 ч. л. морской соли;
- 50 г рисовой муки.
Процесс приготовления:
- Выложить сыр в емкость и добавить соль, перемешать.
- Не останавливаясь ввести постепенно муку.
- Сформировать сырники.
- Выпекать их в духовке 25-30 минут при температуре 180 °С.
Одна порция составляет 3 сырника, содержащие 150 Ккал.
Любой из предложенных перекусов поможет утолить голод, восполнить потраченную энергию и при этом сохранит фигуру, а также не займет много времени на приготовление.
А какие варианты легких блюд на 150 Ккал знаете Вы?