Есть стереотип, что правильное питание подразумевает рацион только из фруктов, овощей, постного мяса и круп. Но так ли это? Пользу можно получить и от любимой еды.
Шоколад
Если включить в рацион горький вид шоколада или какао-порошок, то вреда организму не будет. Можно сварить полезный и вкусный напиток, сделать домашние конфеты. Горький шоколад часто добавляют в десерты: мороженое, кексы, торты.
Джем из фруктов
В магазине часто встречается на полках разнообразное варенье и джемы. Сахар в натуральные продукты из фруктов не добавляют. Вся сладость — это от природы или натурального сахарозаменителя (стевия), о чем написано в составе.
Пицца
Казалось бы, что полезного в такой еде, но если заменить колбасу или бекон на овощи, то сохранится не только вкус, но и исчезнут лишние калории.
При приготовлении лучше заменить пшеничную муку на нутовую или цельно-зерновую. Если не хочется, есть вегетарианскую пиццу, то можно сделать начинку из:
- курицы;
- рыбы.
Не стоит во время выпечки использовать магазинные томатные пасты, а лучше сделать кетчуп самостоятельно.
Хлеб
Не стоит отказываться и от хлебобулочных изделий. Можно просто покупать хлеб или булки из цельно-зерновой муки, которая изготавливается из отбойного или пророщенного зерна пшеницы.
Орехи
Не стоит отказываться от продукта из-за высокого содержания калорий и жира. В орехах есть полезная для здоровья Омега-3:
- улучшает обмен веществ;
- перестают выпадать волосы;
- кожа лица выравнивается;
- нормализуется менструальный цикл.
Арахисовая паста
Арахис — это не орехи, а бобы, в которых есть полезные для организма жиры и растительные белки. Американцы любят есть арахисовую пасту на завтрак. Но не стоит употреблять продукт в большом количестве, достаточно всего 1-2 чайной ложки в день.
Бананы
Учеными давно доказано, что фрукты богаты минералами и витаминами группы В. Если есть каждый день по одному банану, то можно забыть про стресс, плохое настроение и упадок энергии.
Диетологи советуют, есть фрукт до обеда, тогда никакого вреда фигуре не будет.
Мороженое
Продукт может быть полезным, если готовить самостоятельно из фруктов. Калорийность классического мороженого без глазури и дополнительных наполнителей составляет всего 150-180 ккал. Один раз в неделю можно позволить себе такое лакомство.
Картофель и паста
Продукты стоит включать в рацион осторожно и обращать внимание на сочетание с другими ингредиентами. Если кушать картофель в отдельности от мяса, то овощ не нанесет вред фигуре. Есть разные рецепты приготовления:
- запеченный картофель в духовке;
- классическое пюре, только без добавления сливочного масла.
Макароны стоит покупать только из цельно-зерновой муки, а кушать без мяса с овощами или соусом из томатов. Итальянцы часто делают горячие салаты с пастой, можно позаимствовать пару рецептов.
Алкоголь
Если употреблять белое или красное сухое вино 1-2 бокала, то вреда организму не будет. Ученые доказали, что напиток защищает сердце от нагрузок и улучшает настроение. Поэтому вино так любят пить европейцы, средняя продолжительность жизни которых составляет — 77 лет.
Как Вы думаете, стоит, употреблять перечисленные продукты или нет?
Leave a Reply