Голодовка – неприятный способ сбросить лишний вес. Во время такого процесса легко сорваться, а после потерять уверенность в собственных силах. Другой подход – есть продукты, быстро и надолго дающие чувство насыщения, но не содержащие много калорий.
Арбуз
Сытость приходит за счет водянистости ягоды, сок которой быстро заполняет желудок. Из минусов только быстрая потеря этой влаги и, как следствие, возвращение чувства голода.
Зато низкая калорийность в сочетании с насыщенным вкусом делает арбуз отличной заменой сладким перекусам. На 100 граммов такого продукта приходится не больше 30-40 калорий. Для сравнения: в шоколаде эта цифра равна 500.
Картофель
Его часто исключают при составлении диет, так как приготовить без лишних жиров продукт довольно сложно. Даже вареная картошка вкуснее со сливочным или оливковым маслом, а жареная – вообще кошмар талии. Однако сама по себе картошка не очень калорийна – количество на 100 граммов не достигает 90 ккал, в отличие от гречки с ее 300 ккал. Тем не менее, последняя фигурирует в специальных планах для похудения чаще.
Попкорн
Место в этом списке он заслужил двумя свойствами:
- Небольшой вес. Пусть количество калорий в 100 г зашкаливает, такая порция имеет большой объем. То есть, съесть охапку попкорна все равно что 1-2 конфеты.
- Состав. Около 70% занимают растительные волокна, которые не только полезны и важны, но и полноценно не перевариваются организмом в больших количествах. Значит, какая-то часть съеденного так и не преобразуется в жиры и углеводы.
Итак, попкорн – лучший десерт для худеющих.
Овсянка
Популярная крупа не только насыщенна белками, но и содержит клетчатку, которая замедляет пищеварение.
Основная особенность состоит во впитывании влаги и набухании даже после потребления. Съев немного, вы почувствуете наполненность желудка через некоторое время.
Творог
Важно отличать настоящий творог от творожной массы. В случае с первым можно даже не обращать особенного внимания на показатель жирности. Впрочем, выходить за 3% тоже не стоит. Главное – чтобы в молочном продукте было не меньше 12% белков. Если их содержание понижено, а углеводы, наоборот, повышены – перед вами не творог, а творожная масса. Она не только не способствует похудению, но и вредит здоровью.
Овощи
Заедать аппетит сырой морковкой не стоит, так как это усугубит ситуацию, но смешать салат с листьями шпината и приправами – хорошая идея. Во-первых, в зелени много витаминов и минералов. Во-вторых, они низкокалорийные. В-третьих, растительная клетчатка долго перерабатывается организмом, сохраняя чувство насыщения.
Какой из перечисленных продуктов нравится Вам больше?