Желание покушать поздно вечером приносит немало хлопот, ведь ночью организму нужно отдыхать, а не переваривать пищу. К тому же поздние перекусы могут неблагополучно отражаться на качестве сна и стройности фигуры.
Существует несколько действенных способов, чтобы победить ночные походы к холодильнику. Об этом и не только подробно поведала изданию «Известия» специалист по питанию Людмила Денисенко, она же является членом российского Национального общества диетологов.
Советы специалиста заключаются в следующем:
- Если поздно вечером ощущается непреодолимый голод, то для начала нужно выпить один стакан воды, главное, негазированной и лучше комнатной температуры.
- Если первый метод не спасает, то неплохо будет выпить стакан теплого молока приправленного специями. Тут можно использовать – мед, имбирь, куркуму или корицу. Эти специи к тому же ускоряют обмен веществ. Кроме молока хорошо подойдет небольшой стакан кефира.
- В самом крайнем варианте, если аппетит разыгрался не на шутку, можно приготовить небольшой бутерброд с мясом, сыром, рыбой или творогом. Хлеб в этом случае лучше использовать бездрожжевой или цельнозерновой. Суть в том, что перекус должен быть преимущественно белковой природы.
И ни в коем случае не стоит съедать что-то сладкое, это только спровоцирует резкий скачек сахара в крови и усилит аппетит.
Людмила Денисенко также объяснила, что желательно избегать в своем рационе таких напитков, как кофе, соки и чай, так как именно они дополнительно разогревают аппетит.
Также провоцируют чувство голода позднее чтение любой литературы и просмотр новостей и других возбуждающих нервную систему программ. Организм воспринимает это, как стресс и пытается его заглушить порцией еды.
Помимо вышеперечисленных методов борьбы с ночными перекусами, еще эффективны вечерние занятия йогой. Ведь когда тело с сознанием расслаблены и уравновешены, то налаживается сон и нервное состояние, и, соответственно, уходит желание лишний раз покушать.
Будет лучше разобраться, в чем причина позднего чувства голода. Чаще всего на это существует три причины:
- Недостаточное потребление питательных веществ в течение дня. Организму просто не хватает энергии.
- Постоянное нахождение в атмосфере стресса.
- Простая выработанная вредная привычка, которую лучше искоренить.
Помогли ли Вам эти советы?