Людям, мечтающим сбросить лишние килограммы, можно посоветовать только следить за собственным рационом. То есть, считать калории, заниматься активно спортом.
Но есть ряд продуктов, которые менее калорийны, чем другие. И именно эти продукты можно съесть больше, достигнув насыщения. При этом, как правило, полезных свойств в этих продуктах немало.
Зелень, овощи
Человек, сидящий на диете, просто обязан включать в ежедневное питание много овощей. Нельзя забывать и про зелень. В этой пище содержится больше количество витаминов, макро- и микроэлементов. Также, что важно, большинство овощей содержит клетчатку, которая позитивно сказывается на работе ЖКТ и помогает в процессе похудения.
Фрукты и ягоды
Фрукты лучше употреблять в умеренных количествах. Большое содержание витаминов В, А и С, магния, клетчатки, калия с кальцием. Все это делает фрукты незаменимым составляющим обедненного стола.
Также фрукты – отличное решение для сладкоежек, которые решили отказаться от сладкого, так как во фруктах содержится умеренное содержание глюкозы, что может заменить привычные сладости.
Мясо и рыба
Любому худеющему важно соблюдать сбалансированный и здоровый рацион. Каждая составляющая важна.
Белки можно и нужно употреблять из мясных продуктов. В том числе рыбы. При этом важно, чтобы мясо было легким, нежирным. Допустим, курица или индейка.
Мясные продукты лучше готовить на пару или запекать, варить, чтобы избежать лишнего жира.
Рыба и вовсе богата полезными жирами. Жирные кислоты помогают усваиваться жирорастворимым витаминам А, Е, Д, К.
Кисломолочные продукты
Следует делать выбор в пользу маложирного ассортимента. Эти продукты богаты большим количеством витамина В, содержат много макро- и микроэлементов, улучшающих работу желудка и кишечника.
Также кисломолочная продукция может ускорить метаболизм.
Представители бобовых и злаковые
Каждый худеющий человек обязан обратить свое внимание на представителей зерновых. Утреннюю кашу следует приготовить, не добавляя лишних ингредиентов, которые улучшают вкус, но добавляют калорийности. То есть, варить на воде. Для вкуса лучше добавить зелень или фрукты.
Бобовые – кладезь растительного белка, минералов и витаминов. Хорошее разнообразие, помогающее восполнять недостающие микро- и макроэлементы.
Зеленый чай
Этот напиток не должен быть сладким, иначе его калорийность сильно повышается.
Чай богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Совокупность полезных веществ помогает лучшему расщеплению жиров. Лучше всего пить чай за 20 минут до еды.
Какие из этих продуктов употребляете Вы?