Лишний вес – это не просто косметологический дефект, и избыток килограммов может сказаться не только на привлекательности, но и на здоровье человека. Особенно опасно это в пожилом возрасте, так как повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Люди старше 60 лет ощущают подобную проблему намного сильнее, чувствую ухудшение общего самочувствия. Поэтому специалисты утверждают, что худеть никогда не поздно, а, наоборот, с возрастом даже полезно.
Простые рекомендации для поддержания формы после 60 лет
Самая первая рекомендация для людей пожилого возраста, которые решили начать худеть – это обязательное проведение полного медицинского обследования. Это необходимо для исключения противопоказаний и выбора наиболее подходящего метода борьбы с лишними килограммами.
Лишний вес у женщин старшего возраста в большинстве случаев, как показала статистика, возникает после менопаузы. Поэтому им просто необходимо увеличение физической нагрузки, которая может быть основана на подвижности (частые прогулки, легкий бег, соблюдение утренней зарядки). Но, естественно, каждый человек имеет свой биоритм. Кто-то легче переносит нагрузки в утренние часы, а кто-то в вечерние. Чтобы правильно вычислить биоритм, необходимо вести дневник действий на протяжении нескольких недель, в котором следует записывать время, когда чувствуется усталость, а когда происходит прилив сил.
Вычислив биоритм, можно легко составить план тренировок. При этом важно не только соблюдать график, но и в свободное время вести активный образ жизни. Как говориться: «Нельзя сидеть на месте, ведь жизнь – это движение!».
Естественно, чем больше лет, тем более щадящие должны быть нагрузки. И, как правила, людям старше 60 лет больше всего подходят именно кардионагрузки, конечно, если нет противопоказаний. Поэтому в качестве борьбы с избыточным весом после 60 лет подойдет даже простая получасовая пешая прогулка. А, добавив аэробные упражнения, справиться с лишними килограммами будет легче.
Не менее важным является и питание. Мало кто может подумать о том, что рацион пожилого должен быть менее калорийным, чем средневозрастного человека. Связанно это с замедлением обменных процессов. И чем старше организм, тем меньше ему требуется энергии, а, следовательно, тем меньше он ее сжигает. А если не изменять пищевые привычки, то и снизить вес вряд ли удастся.
Поэтому, худеть в пожилом возрасте следует начинать именно с изменениями в образе жизни. Стоит изначально поменять рацион, убрав все вредные высококалорийные продукты и заменив их на более полезную (растительную) пищу. Затем требуется правильно распределить нагрузку. И самое главное, чем старше человек – тем активнее он должен быть!
Возможно, именно прогулки на свежем воздухе и правильное питание после 60 лет позволят не только избавиться от лишнего веса, но и продлить жизнь?