Мечта всех худеющих — это сбросить вес и сделать так, чтобы он никогда не возвращался. Основная проблема — это диеты, они рано или поздно заканчиваются, а человек ничего не меняет в своем быту. Отсюда и идет обратный набор килограммов. Чтобы навсегда забыть о жире, нужно начать новый образ жизни.
Сжигать больше калорий, чем употреблять
Секрет поддержания формы прост — это высокая физическая активность. Чтобы похудеть, нужно сжигать как можно больше калорий, создавая их дефицит. Если человек съедает 1700 ккал в день, а тратит — 2000, он будет терять вес.
Эта арифметика работает всегда. Поэтому лишние килограммы никогда не будут страшны тем, кто привык много двигаться. Не имеет значение качество еды, при высокой активности вес все равно будет уходить.
Медленные углеводы
Медленные углеводы, которые содержаться в крупах, злаках, овощах и фруктах, надолго насыщают организм и устраняют чувство голода. Когда их собратья, быстрые углеводы, которых так много в сладостях, забивают чувство голода всего на пару часов, а потом человек опять начинает хотеть есть. Чем больше медленных и полезных углеводов — тем реже вспоминаешь о еде. Меньше еды — меньше калорий.
Маленькие порции
Можно перейти на посуду меньшего размера, это исключительно моральная сторона. Если тарелка маленькая, то и еды на ней меньше, но выглядеть это будет, как обычна порция. Напротив, немного еды в большой тарелке создадут впечатление того, что человек не наелся. Людям нужно намного меньше еды для насыщения, чем они привыкли употреблять.
Цветная посуда
Это тоже поможет психологически. Ученые доказали, что в цветные тарелки люди кладут намного меньше еды. В то время как белую посуду, люди забивают «по полной».
Питьевой режим
Чувство голода очень часто путают с обычной жаждой. Многие забывают пить обычную воду в течение дня, поэтому организм сигнализирует им с помощью чувства голода. Если придерживаться водного баланса, есть захочется намного реже.
Нужно начинать утро со стакана воды, а также пить воду за полчаса до трапезы. Это поможет утолить лишний голод и человек съест намного меньше еды. Чай и кофе не идут в расчет жидкости. Важна простая питьевая вода.
Следуя этим правилам, можно не только забыть о лишних килограммах и постоянных диетах, а и заметно улучшить качество жизни и оздоровить организм. Эти советы абсолютно не сложно соблюдать, а результат не заставит себя долго ждать. Нужно только начать.
Как Вы следите за своей фигурой?