Неправильное питание может привести не только к появлению лишних сантиметров на талии, но и к ожирению. А эта проблема грозит более серьезными последствиями для здоровья человека. Прежде всего, это вызывает нарушение функции сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения. Также на фоне этого у человека появляются различные комплексы, что в свою очередь приводит к апатии, депрессии, подавленности. Чтобы этого избежать, нужно точно знать, когда съеденная пища не сможет отложиться в виде подкожного жира и превратиться в лишние килограммы.
В какое время дня можно есть без ограничений
Придерживаясь правильного рациона питания, человек может не только контролировать свою массу тела, но и восполнить недостаток необходимых витаминов, минералов и разных полезных веществ. Диета в отличие от этого не способна дать такого результата, так как она предполагает полное исключение каких-то определенных продуктов, а это неправильно.
Основной принцип правильного питания – потребление до 70% суточной нормы еды в первой половине дня. Именно это время дня активно происходят обменные процессы в организме. Поэтому пища, попадающая в организм, дает заряд бодрости и энергии. А 30% оставшейся еды из ежедневного рациона должны быть распределены между перекусами и ужином.
При правильном питании очень важно, чтобы прием пищи происходил не менее 5-6 раз в день и в одинаковое время. Это позволит выработать определенный режим для организма. При этом 3 раза в день нужно есть основные блюда, а остальные должны быть всего лишь перекусами, которые помогут временно утолить голод.
Ужин в конце дня лучше сделать легким и непринужденным. Он должен происходить за 1,5-2 часа до сна. Неплохим вариантом может стать легкий суп, отварная куриная грудка или рыба.
Оптимальные варианты перекусов
Для поддержания жизненных сил на протяжении дня необходимо отдавать предпочтение продуктам, которые способны утолить чувство голода и не навредить фигуре.
Варианты перекусов:
- Сухофрукты. Они содержат оптимальное количество углеводов, поэтому легко смогут насытить. Однако следует избегать продуктов, приготовленных на сахарном сиропе.
- Йогурт. Лучше всего отдавать предпочтение нежирному молочному напитку. А для повышения его питательности можно добавлять семена.
- Орехи. Это идеальный продукт для перекуса, так как для восполнения потраченных сил его достаточно съедать небольшую горсть.
- Овощи, фрукты. В их составе содержится много долгоиграющих углеводов и клетчатки, что позволит утолить голод до основного приема пищи.
Переход на правильное питание может вызывать определенный дискомфорт в первые дни. Но затем организм привыкает к такому режиму и принимает его как должное.
А Вы придерживаетесь правильного питания?