В 1996 году японец по имени Изуми Табата разработал очень действенный метод для сжигания жира и укрепления всего организма. Суть метода заключается в чередовании интенсивных упражнений, которые разгоняют человеческий метаболизм до такого уровня, что энергетические запасы в виде жира начинают активно использоваться.
Принцип выполнения
Вся тренировка длится всего 4 минуты, где 20 секунд выполняется одно упражнение с максимальной самоотдачей, затем, 10 секунд длится отдых. По такому принципу выполняется 8 подходов.
Табата, как выяснилось в ходе исследований, способствует сжиганию большему числу калорий, чем кардиотренировки. Так за минутную пробежку расходуется 9 калорий, а за минуту упражнений табата, если общая продолжительность тренировки составляет 20 минут, затрачивается 15 калорий. Получается, что второй вариант сжигания жира эффективнее.
Сам доктор Табата со своими помощниками проводили эксперимент, при котором спортсмены были поделены на две группы. Одни занимались по часу пять дней в неделю, интенсивность их занятий была средняя. Другая часть спортсменов тренировалась с высокой интенсивностью через день по 4 минуты. По итогам эксперимента было выявлено, что короткие занятия обеспечивают лучший результат в похудении и достижении анаэробных показателей, нежели умеренные физические нагрузки с большей продолжительностью.
Занятия
В первоначальном варианте программа табата предполагала выполнение одного упражнения. Но можно сделать выбор в пользу понравившихся упражнений, таких как приседание, скручивание, отжимание, гребля, выпады, прыжки через скакалку и так далее. Если есть желание работать с гантелями, не нужно брать тяжелый вес. Также стоит избегать статической нагрузки, например, планки, она может нарушить динамику выполнения.
Для начинающих нужно отдать предпочтение упражнениям, которые хорошо получаются. Нужно учитывать, что для их выполнения в быстром темпе понадобятся силы. Также лучше обзавестись удобным таймером, так как счет про себя будет отвлекать от самого занятия.
В интернете можно найти программы табата, которые рассчитаны на 20-30 минут. Но это уже не та табата, придуманная в Японии. Следует помнить, что для получения впечатляющих результатов программа физической нагрузки должна быть рассчитана на 4 минуты.
Загорелись ли Вы желанием попробовать табата-тренировку?