Давно доказано, что физическое здоровье — залог красоты и отличного психологического самочувствия. Чем старше становится человек, тем чаще видит тому подтверждение. Сейчас спорт активно набирает популярность, радует, что многие стремятся к нормальному весу. Разумеется, в большинстве случаев достигнуть этой цели получается при помощи физических нагрузок. И в статье пойдет речь об упражнении, которое позволит сэкономить время и силы на пути к цели.
Многие по утрам делают зарядку в течение тридцати минут. Это хороший способ избавится от лишних килограммов, настроится на работу и активизировать обменные процессы в организме. Кто-то не утруждает себя выбором движений для тренировки, а использует специальное приложение на смартфоне. Ведь очень удобно упражняться с виртуальным тренером.
Но есть упражнение под названием планка, оно поможет заменить привычные активные действия по утрам, а также обеспечит тренирующемуся человеку тот же эффект, что и усердные получасовые занятия. Для его выполнения требуется упереться локтями и носками ступней, приподнять тело параллельно полу. Визуально может показаться, что выполняется планка очень легко. Но впечатление в этом случае обманчиво, у некоторых новичков выходит удерживать нужное положение всего около десяти секунд.
Планка — это вид статической нагрузки. При ее выполнении задействуются практически все мышцы тела. Наибольшая нагрузка идет на руки, пресс, икры и ягодицы. Практиковать ее нужно по нарастанию. Начинать нужно с двадцати секунд в день, затем, увеличивать время ежедневно еще на 10 секунд. У некоторых получается удерживать нагрузку до трех минут.
Упражнение имеет следующие плюсы:
- короткий период для восстановления сил;
- сжигает жировые ткани;
- прекрасно способствует снижению веса;
- укрепляет мышцы и делает фигуру стройнее.
- нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
- выпрямляет осанку.
Итак, планка хорошо подходит для тренировки практически всего мышечного корсета. Для ее выполнения времени требуется мало, но эффект от нее хороший. Уйдет не только лишний жир и произойдет прилив жизненной энергии, очутится польза для общего здоровья. Кровоток усилится и запустится обмен веществ. А это обязательно положительно отразится на красоте кожи и объемах в талии.
А Вы делаете планку по утрам?