В 2016 году появились первые сообщения о том, что ходьба полезнее, чем бег. Это вызвало недоумение у многих любителей пробежек. Но этот факт имеет научное обоснование.
Интенсивные пробежки позволяют быстро добиться нужной формы. Однако именно ходьба в быстром темпе лучше тренирует сердце, сосуды и легче переносится. Поговорим подробнее о том, как прогулки сказываются на состоянии здоровья.
Благотворно влияют на сердце и сосуды
Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского национального центра Лоуренса Беркли в 2016 году установило, что ходьба полезнее для сердечно-сосудистой системы, чем бег. Ученые изучили две группы, в одной были бегуны от 18 до 80 лет, а во второй люди, которые прогуливались быстрым шагом и сравнили их результаты воздействия на здоровье.
Выявились интересные факты, что бег снижает риск болезней сердца на 4,5 %, а обычная ходьба на 9 %, для людей в возрасте это имеет первостепенное значение, значительно снижается нагрузка на область суставов и позвоночника.
Кроме того, активная ходьба улучшает аэрацию легких, равномерно кровоснабжает сердце и мозг, благотворно влияет на нервную систему и улучшает сон. Также она снимает напряжение и предотвращают стресс.
Установлено, для достижения хорошего результата оптимальное время занятий должно составлять не менее 30-60 минут, без остановки на перерыв. Активная ходьба гораздо эффективнее неспешных прогулок, которые не приведут к повышению выносливости и сжиганию калорий. Ходьба должна быть в таком темпе, чтобы тело согрелось, и в результате появилась испарина.
Безопасные, полезные и без противопоказаний
Бег значительно укрепляет все мышцы, способствует повышению выносливости, но не желателен для людей со следующими состояниями:
- Избыточный вес (так как повышается нагрузка на позвоночник и колени);
- Болезни сердца (нарушение ритма, сердцебиение, повышенный пульс);
- Болезни суставов (деформации суставов и позвоночника, отложение солей, воспаление нервов вокруг суставов);
- Варикозное расширение вен — может приводить к отекам.
У активной ходьбы эти ограничения отсутствуют или минимальны. Если очень нравится бег, то ходьба позволит подготовиться к нему. Ходьба особенно показана тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Бег и ходьба вовлекают в работу одинаковые связки и мышцы ног: особенно структуры задней поверхности бедра. Однако, в плане энергозатрат, бег эффективнее. Во время часовой ходьбы в интенсивном темпе, человек весящий 70 кг потратит до 400 ккал. Пробежка же в течение часа избавит от 800 ккал. Интервальный бег эффективнее бега трусцой.
В процессе занятий обязательно обращать внимание на возможности вашего организма, а не только на количество сжигаемых калорий. Не стоит сбрасывать вес любой ценой. Существует понятие «уровень жиросжигания» – это активность процессов в организме, который можно оценить по пульсу. Его увеличение позволяет больше расходовать жировых клеток. Для каждого человека существует свой предел, одним словом, его возможности сердца. Для этого существует формула: (220 – ваш возраст). В результате получаем свою максимальную частоту сердечных сокращений, превышать которую не рекомендуется.
Что же нам говорят специалисты в этой области? Известный специалист в области питания и здорового образа жизни, а также тренер FPA Ирина Брехт говорит следующее:
«При кардио тренировках энергию организм получает из жира и углеводов (в частности гликогена). Независимо от пульса, организм будет сжигать оба источника, но в зависимости от степени нагрузки, доля каждого из этих источников будет разная. При ходьбе в легком темпе организм берет энергию из жира. При быстром беге энергия поступает почти на 100% из углеводов».
Лучше начинать с более медленного, но довольно интенсивного темпа, и достижение «уровня жиросжигания» подходит для этого, как нельзя лучше.
По словам Ирины Брехт, помогает похудеть постепенное наращивание нагрузки, а видов занятий довольно много: вело, эллипс, ходьба в горку, и просто больше ходить.
Вы готовы заняться быстрой ходьбой? Ведь данный вид спорта не только приятен, но и полезен в любом возрасте.