Основной навык в похудении – это контроль над чувством голода. Это важно, так как при похудении нельзя доводить свое состояние до раздражительности и упадка сил. Как справиться с постоянной тягой к еде, расскажем в этой статье.
Есть несколько эффективных методов, способствующих быстрому снижению аппетита. В некоторых случаях они могут устранить причину голода.
Больше жидкости
Медики отмечают, что обостренное чувство голода – это просто жажда. Часто мы путаем жажду с аппетитом. Бороться с этим явлением поможет стакан чистой воды. После того, как выпили жидкость, засеките 15-20 минут. Чувство голода должно пропасть, так как вода частично заполняет желудок и дает ложное ощущение сытости. Для лучшего эффекта стоит пить теплую воду, так как она действует расслабляюще на мускулатуру пищеварительного тракта. Рекомендуемая норма – это полтора или два литра воды в день. Перед сном разведите в воде чайную ложку натурального меда. Он успокоит и даст подпитку организму.
Кроме воды, можно употреблять смузи, чаи и другие полезные напитки. Они насытят организм витаминами.
С голодом можно бороться с помощью настоя трав. Петрушку или укроп залить кипятком, процедить и выпивать при сильных спазмах.
Вода Сасси – это один из самых эффективных методов борьбы с аппетитом.
Релакс с помощью медитации
Медитация позволяет контролировать себя и свои ощущения. Она поможет бороться с голодом, избавиться от стрессов и скуки, научит мыслить позитивно. Медитацию нужно проводить не менее 20 минут в сутки на голодный желудок. Медитировать под успокаивающую музыку.
Снизить чувство голода поможет дыхательная гимнастика. Если вдруг после стресса захотелось резко съесть что-нибудь, сделайте глубокий вдох и выдох 5-8 раз. Плечи и руки расслаблены, после каждого выдоха задержка дыхания на 3-4 секунды. В комплексе с иными методами дыхательной гимнастики, можно медитировать или слушать расслабляющую музыку.
Запахи
Запах – это часть нашей жизни. Они могут не только успокоить нервную систему, но и повлиять на аппетит. Если захотелось съесть булочку – понюхайте ваниль. Тяга пропадет через 5 минут. Так же можно использовать соответствующий парфюм или натуральные специи.
Ароматерапия способна справиться с резким чувством голода в кротчайший срок. Просто капните в аромалампу любимый аромат и голод пропадет. Если ее нет под рукой – носите флакончик с собой. Запахи жасмина, лаванды и лемонграсса способны успокоить не только нервы, но и повлиять на здоровье. Эфирные масла обладают лечебным эффектом и борются со многими простудными заболеваниями.
Легкие физические упражнения
Простые упражнения дома повысят не только метаболизм, но и на время отвлекут от назойливых мыслей о еде. Тренировка не должна быть интенсивной. Легкие махи руками, повороты в сторону – именно то, что надо. При интенсивных нагрузках глюкоза быстро перерабатывается. При ее нехватке возникают обморочное состояние. Можно заниматься йогой или легким бегом. После занятий нужно погулять в течение 10-15 минут. Спокойным шагом.
Еда с низким содержанием калорий
Вас достал голод, а прием пищи еще не скоро? Можно обманут желудок, съев низкокалорийный продукт. Пища может состоять из свежих овощей или фруктов: морковь, яблоки или сельдерей. Можно использовать зелень: шпинат, салат или кинза отлично утоляют голод.
Ежедневное питание должно состоять из разных вкусов: кислых, сладких, вяжущих и т. д. Чем их больше, тем быстрее наступит сытость. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут, чтобы информация о насыщении поступила в мозг.
А как боретесь с голодом Вы? Делитесь мнениями ниже.