Независимо от возраста большинство женщин хотят иметь подтянутое, красивое тело. Потерять лишние килограммы и прыгнуть в узкие джинсы без походов в спортзал и изнурительных диет можно.
Многие люди ожидают чудес от диеты, а потом сильно разочарованы результатом. Потому что вес обычно возвращается к базовому уровню, даже если он уходил, или снижение было минимальным.
Между тем, причиной неудачи необязательно должна быть неэффективность определенной диеты. Причина, скорее, в нехватке комплексного подхода и последовательности.
Прежде чем начинать какие-либо занятия по снижению веса, необходимо подготовиться психологически и эмоционально. Если подготовить себя правильно мысленно, будет больше шансов на изменения.
Эффективные способы похудения без диет
Диета – это первая мысль, которая посещает человека при решении бороться с лишним весом. Однако чтобы добиться поставленных целей, необходимо учесть все нюансы. Рацион лучше составить с квалифицированным диетологом, ведь к каждому человеку должен быть индивидуальный подход. Неправильная смена рациона питания вместо пользы может нанести вред здоровью.
А если ни времени, ни средств на поход к диетологу нет, стоит обратить внимание на другие, не менее эффективные способы
Никакой голодовки
Голодание замедляет процесс обмена веществ и скорость метаболизма. В мозг начинают поступать сигналы, что «началась голодовка» и организм быстрее накапливает жир.
Для ускорения обмена веществ питаться нужно дробно, 4-5 раз в день. А также равномерно распределить время меду приемами пищи.
Добавить движение
Добавить больше движения в свою жизнь. Не обязательно ходить на групповые занятия по фитнесу. Можно отправиться на оживленную прогулку на природе или на велосипедную прогулку.
В любом случае, лучше наслаждаться выбранной физической активностью, только тогда будет результат. Помимо запланированных мероприятий, не стоит забывать о естественных движениях в течение дня. Можно увеличить количество шагов и приблизиться к цели в 10 000 шагов в день. Игнорировать эскалаторы и лифты. Все считается.
Правильное питание
Состав меню также чрезвычайно важен. Оно должно быть разнообразным и содержать сбалансированное соотношение углеводов, белков, липидов и других веществ.
Нужно получать достаточно белков, качественных жиров и углеводов из разных источников. Не стоит ограничивать себя одним видом мяса, гарниром или овощами, многие исследования показали, что разнообразие в рационе очень полезно для нашего организма
Следить за жидкостями
При нехватке воды наступает усталость, утомляемость. Важно следить за регулярным поступлением жидкости в организм. Как это ни парадоксально, обезвоженный организм удерживает больше воды, и длительный недостаток жидкости может также вызвать более серьезные расстройства организма и замедлить обмен веществ. Пить необходимо чистую, негазированную воду на протяжении всего дня.
Высыпаться
Недостаточное количество сна (менее 7-8 часов) вызывает дисбаланс гормонов, в частности секреции лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувство голода и сытости.
Но это еще не все. Люди, страдающие хронической бессонницей, нервничают и испытывают стресс, и такое психологическое отношение способствует перекусу только ради успокоения. Ни одна диета не будет эффективной, если не высыпаться, и здоровье в целом также может быть нарушено.
А Вы пробовали худеть такими способами?