Когда люди начинают разговор о лишнем весе, у них в большом количестве появляются отговорки: времени на тренировку не хватает, иногда — это недостаток энергии, а иногда они не могут найти необходимую мотивацию или достаточное желание. Вот почему большое количество людей выберут очень быструю и эффективную тренировку в тренажерном зале. А кто-то просто бегает, считая это занятие нечто вроде панацеи. Однако и они не любят бегать ежедневно. Существуют более эффективные и удобные способы замены бегу.
Велотренажеры/Беговая дорожка
Вариант подходит малообщительным и работникам на дому. Они очень часто избегают спорт-центров и хотят тренироваться в домашних условиях, даже если это требует покупки специального оборудования. За час на тренажере люди сжигают приблизительно 500 калорий. Не менее эффективной является и часовая поездка на велосипеде или велотренажере. Для тех, кто терпеть не может бег, есть возможность крутить педали.
Стул и всадник
Оба эти упражнения по эффективности сравнимы с бегом, но на них потребуется гораздо меньше времени. Обучение покажется очень простым. Нужно встать прямо, расставить ноги шире плеч и слегка присесть. Прямая спина, руки зафиксированы. В данном состоянии нужно постоять примерно десять минут. Упражнение стул тоже не требует особенных навыков. Примите такое же положение, как если бы вы сидели на стуле. Чтобы было удобнее, прислонитесь к стене. Вы должны стоять в таком положении как можно дольше. И так трижды. Следует напрячь мышцы таза, бедер, ягодиц и ног.
Секс
Бег, для кого-то звучит как промокшая от пота одежда и истощение, верно? Тогда ваш вариант – активность в паре! Каждые 3 взаимодействия по истечении двадцати минут заберут у вас столько же энергии, сколько расходуется в часе бега. Теперь знаете более интересный способ поднять активность на новый уровень.
Танец
Этот вариант подходит людям со свободным временем, не очень любящим бег и тренировку в тренажерном зале. Для сжигания шестисот калорий, необходимо протанцевать примерно два с половиной часа. Для кого-то это хороший повод развеяться на дискотеке. Танцпол теперь сулит как хорошее настроение, так и подтянутую фигуру.
Холодный душ
Метод, конечно, не для всех. Однако вот статистика: за 10 минут холодного душа организм сожжет калорий столько, сколько уходит за час бега. Холод помогает выделять энергию, потому что ткани необходимо нагреть до необходимого температурного режима.
Скакалки
Любитель прыгать? В таком случае этот вариант вам подойдет. Если вы попрыгать на скакалке час, вам больше не придется бегать. В этой версии вы все еще можете качать мышцы, которые не могут прорабатываться при беге. Прыжки также оказывают значительно меньше нагрузки на суставы.
Плавание
Бег может поддерживать мышцы в достаточно хорошем состоянии, однако плавание лучше расслабит мышечное волокно. Это замечательное занятие в силах снять напряжение в теле, зажимы в мышцах и создать рельефную и красивую фигуру. Конечно, эффективность будет хуже, чем у того же бега, если взять тот же интервал времени. Но никто никого не ограничивает. В случае если вы готовы поплавать 1,5 часа, это водное упражнение обязательно поможет вам растянуть мышцы и придаст стройности.
Какой вариант Вам больше по душе?