Накопление жирового слоя под кожей одна из важных функций организма, ведь в случае наступления голода можно будет использовать запасы. Однако избыток жира, сформировавшийся от неправильного питания, напротив, создает угрозу появления болезней органов, на которые он давит.
Как появляется висцеральный жир
Скопление жира под кожей не единственная в организме защита, дополнительным слоем покрыт желудок, печень и другие органы брюшной полости. Именно этот жир называют висцеральным или внутренним жиром.
Сбалансированное питание поддерживает оптимальный размер этого слоя, очень важного для организма. Дополнительные калории, которые поступают из сладостей, фруктозы, то есть быстрых углеводов, создают экстремально быстрый рост жира, окружающего внутренние органы человека.
Стрессовые состояния напрямую влияют на увеличение висцеральной жировой массы, что связано с повышенным уровнем кортизола. Поскольку в стрессе человек не прибегает к активности, стресс стимулирует организм формировать еще больше запасов жира на случай следующей негативной ситуации.
Как уменьшить висцеральный жировой слой
Рост жирового слоя, окружающего органы брюшной полости, опасен тем, что создает давление и снижает работу желудочно-кишечного тракта, печени. Такие изменения в работе органов создают предпосылки к различным болезням, избавиться от которых возможно лишь уменьшив вес тела.
Внутренний жир невозможно убрать, применяя силовые упражнения на пресс, задействуются мышцы и наращиваются, но жир при этом не расходуется. Для устранения внутреннего жирового слоя необходим комплекс мер для снижения веса:
- правильное питание, исключающее углеводы, дающие быстрое насыщение, например, сахар, сладкие фрукты, напитки, соки, мучные изделия, алкогольные напитки, пиво;
- упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, общего физического состояния, позволяющие включить в работу сразу несколько групп мышц.
Устранение главной причины накопления висцерального жира в виде сладкого и мучного, и усиление физической активности максимального количества групп мышц, приведут к повышению энергозатрат организма и задействуют в период восстановления накопленные лишние запасы. Результатом станет уменьшение талии в размерах.
Оптимальный размер талии для женщин не может превышать 88 см, а для мужчин ограничения начинаются со 102 см. Поддерживая эти параметры, можно держать внутренний жир под контролем.
Известен ли Вам размер вашей талии?