Как использовать клетчатку для похудения

Лишний вес для многих людей создает массу проблем. Страдают, скорее, не только из-за внешнего вида, чаще всего хочется сесть на диету, чтобы не потерять место работы, любимого человека. В некоторых случаях лишние килограммы отрицательно сказываются на здоровье.

Именно поэтому люди ищут всевозможные способы для похудения, испытывают на себе различные диеты. Диетологи рекомендуют сбрасывать лишний вес с помощью клетчатки.

Полезные свойства клетчатки

Конечно, это не какой-то особый продукт, который можно приобрести в магазине или аптеке. Хотя порошковая клетчатка сегодня продается. Речь пойдет о пище, в состав которой входит клетчатка. Ведь это растительное волокно содержится в листве и стеблях зелени, кожуре овощей, фруктов. Большое количество клетчатки входит в состав зерен, семян.

Это вещество не переваривается в желудке. Но это не страшно, ведь главное предназначение клетчатки состоит в следующем:

способствует очищению кишечника, удаляет из организма токсины и вредные вещества;
при употреблении нужного количества клетчатки можно забыть о запорах;
понимает сахар, нормализует количество холестерина;
снижает риск онкологии, в частности, рака толстой кишки.

В каких продуктах много клетчатки

Есть продукты, употребление которых насытит организм необходимым количеством клетчатки. Вот некоторые из них (на 100 г продуктов):

в отрубях – 40-45 г;
в льняных семенах – до 35 г;
в крупах из цельного зерна – 10-15 г;
в бобах – 13 г;
в хлебе из муки грубого помола – до 9 г;
в любых фруктах – 1,5-3,5 г.

Важно понимать, что при необходимости похудения продукты с клетчаткой нужно включать в рацион каждый день. В этом случае пищеварительная система будет работать, как часы.

Как употреблять порошковую клетчатку

Если для похудения используют порошковую клетчатку, то нужно соблюдать особые правила. В первую очередь это касается количеству клетчатки на начальном этапе похудения. Порошок нужно разбавлять чистой водой или добавлять в смузи.

Независимо от того, мужчина это или женщина, первый прием не должен превышать 5 г. Количество наращивать нужно постепенно. Это важно понимать, поскольку нарушение правил приема не очищает кишечник, а наоборот, забивает его, снижая тем самым процесс похудения.

При обычном применении взрослому человеку достаточно 20 г порошковой клетчатки. Если же вещество употребляют для похудения, то мужчинам будет достаточно 40 г, женщинам до 30 г. Максимальная доза в сутки – не более 60 г. Превышать ее нельзя ни в коем случае, чтобы не навредить.

Существуют возрастные ограничения. До 18 лет порошковую клетчатку употреблять запрещается.