Проблема с лишними килограммами волнует многих россиян. Поэтому ищут всевозможные диеты, истязают себя огромными физическими нагрузками. На самом деле все проще. Нужно соблюдать режим дня, режим питания, заниматься посильным спортом.
Белковая пища
Отлично справляются с избытков веса продукты с большим содержанием белка. Во время пищеварения успевает «исчезать» третья часть калорий. Диетологи рекомендуют включать в рацион красную рыбу, нежирную говядину, яйца, бобовые. Хорошим белковым подспорьем являются орехи.
Спорт в помощь
Избавиться от калорий можно при помощи физических нагрузок. Во время уборки в квартире, похода по магазинам тоже тратится энергия. Но при этом исчезает небольшое количество калорий. Если нужно больше – займитесь спортом. Это не только полезно, но может быть увлекательно, если найти партнера.
Не следует сразу налегать на нагрузки. Они не должны быть на первых порах интенсивными. Тренировки рекомендуют сочетать с перерывами.
Лучшим жиросжигающим методом является бег со скоростью не более 15 км/ч. Его можно чередовать с прыжками на скакалке. Любители игрового спорта могут заняться теннисом, борьбой или покрутить велотренажер.
Вода поможет
Для сжигания калорий полезно пить чистую воду за 30 минут до приема пищи. Жидкость может быть теплой или горячей. Она по-разному действует на организм. Горячая вода улучшит пищеварительный процесс, а холодная – положительно влияет на метаболизм. Можно воду заменить горячим чаем, в нем много антиоксидантов.
Чтобы не переесть и не набрать лишних калорий, перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан воды. Насыщение наступит скорее.
Не любая диета подходит
При выборе диеты нужно быть осмотрительными. Есть варианты на один или на несколько дней. От монодиет вообще лучше отказаться, поскольку не каждый человек может на ней высидеть. Лучше остановить выбор на нестрогом режиме питания, который длится около месяца. Выйти из нее несложно. Такую диету после небольшого отдыха можно повторить.
Оставайтесь спокойными
Как правило, люди набирают вес во время стресса, так как начинают его «заедать». Все дело в гормоне кортизол, который в большом количестве выбрасывает организм. У человека появляется неконтролируемое чувство голода, который хочется утолить.
Чтобы калории сгорали, нужно следить за состоянием нервной системы, сдерживать эмоции.
Займите себя делом
Какой бы ни была деятельность, она поможет сжечь часть калорий. При чтении книг, работе за компьютером, при вождении автомобиля немного тратится энергии. Во время бега, ходьбе по лестнице калорий сжигается много. Главное, не переусердствовать, иначе движение оставит совсем без энергии к концу дня.
Сон важен
Многим покажется странным, но сон тоже помогает избавляться от калорий. Но только в том случае, когда покой длится не менее 8 часов. За это время не только мозг отдыхает, но и метаболизм становится интенсивным.
Держите мышцы в тонусе
Во время физической нагрузке человек наращивает мышцы. Они в свою очередь поглощают энергию, чтобы оставаться в тонусе. Следовательно, часть калорий будет сожжена.
Острая пища для сжигания калорий
Не стоит удивляться, но употребление острой пищи помогает сжигать калории. Но не все могут побаловать себя такими продуктами. Достаточно добавить немного острого перцы и приправ в любое блюдо. Острая пища усиливает метаболизм на 20%. Если есть проблемы с ЖКТ, лучше не рисковать.
Впустите свежий воздух
Хотите избавиться от лишних калорий – поддерживайте в помещении прохладу. Если на улице слишком холодно, нет возможности погулять, то достаточно держать форточку в квартире открытой в любое время года.
А какие варианты, помогающие сжигать калории, можете предложить Вы?