Для того чтобы сбросить лишний вес, люди начинают искать различные диеты. Причем нередко переходят на экзотические варианты, которые для российских организмов не всегда подходят. Но сегодня можно похудеть, не прибегая к диетам.
Нужно внимательно прочитать советы, тогда не придется издеваться над самим собой, прибегать к жестким ограничениям.
Голодать вредно
Если организм не дополучает нужно количество нутриентов, а это как раз тогда, когда человек снижает потребление пищи, то, скорее всего, начнутся проблемы, от стресса никуда не убежишь.
Согласно подсчетам ученых, в сутки необходимо не менее 1000 ккал. При меньшем показателе организм начнет «поедать» свои мышцы. Одним словом, во время голода уходит не только вес, но и исчезают мышцы. Но жир при этом остается на месте. А это значит, что тело станет дряблым.
Скачайте приложение на телефон
Специальные приложения, контролирующие наши достижения, сегодня всегда можно иметь под рукой. Человек в любой момент может узнать, какое расстояние он прошел за день, как бьется его пульс и так далее. Поощрение всегда является лучшей мотивацией, так что худеть нужно с удовольствием.
Потренировался – выпей чистой воды
Человек занимается спортом, изнуряет себя физическими нагрузками для того, чтобы сбросить хотя бы несколько килограммов. Поэтому не стоит после тренировки садиться за стол и плотно кушать. Высококалорийная пища будет неуместна.
Людям только кажется, что во время тренировки ушло безвозвратно то количество килограммов, на которые они рассчитывали. На самом деле это не так. За тренировку уходит до 150 ккл, а с пищей человек получает намного больше. Получается, что организм, не успев избавиться от лишнего веса, готов снова набирать его. Поэтому после тренировки можно пить только чистую воду. Через час можно перекусить орехами, фруктовым или овощным салатом.
На завтрак белковая пища
Хотите похудеть, тогда плотно завтракайте утром. Научно доказано, что при одинаковой калорийности питания быстрее сбрасывают килограммы те люди, которые утром заряжают свой организм калориями, чтобы было нужное количество энергии. Продукт должны содержать белок.
Следите за калориями в выходные
В рабочие дни еще как-то соблюдают потребление калорий. А в субботу и воскресенье дают себе поблажку, расслабляются. А это приводит к сбою режима похудения, килограммы могут вернуться.
Правило «Белой обезьяны»
Человеческому организму необходимы не только белки, но и жиры, углеводы, другие элементы. Поэтому не стоит ставить запретную планку перед какими-то определенными продуктами. Вы все равно, следуя правилу белой обезьяны, рано или поздно вернетесь к вредно пище. Но это будет срыв. Так что любые продукты нужно включать в рацион ежедневно, но небольшими порциями.
Ходите в салоны
Походы в салоны, занятия на тренажерах помогают корректировать фигуру. Это явный вклад в процесс похудения. Так что от процедур не стоит отказываться.
А Вы как думаете, можно похудеть без диеты?