Многие люди регулярно испытывают тягу к сахару и выпечке. Специалисты в области здравоохранения считают ее одной из основных причин, по которой так трудно придерживаться здорового питания. Тяга вызвана потребностью мозга в «награде», а не потребностью человеческого тела в пище. Есть люди, которые могут откусить только один раз и остановиться на этом, немного побаловать себя, когда возникнет желание. Но есть и те, кто склонен переедать, как только почувствуют вкус сладкой и свежей выпечки. Уступить пристрастию – худшее, что можно сделать.
Вот простой трехэтапный план, чтобы избавиться от тяги.
При голоде ешьте здоровую и сытную пищу
Важно понимать, что тяга — это не то же самое, что голод. Это не тело требует энергии, это мозг требует чего-то, что высвобождает много дофамина в системе вознаграждения. При голоде появляется тяга, и перед этим чувством трудно устоять. Фактически, тяга в сочетании с голодом — это мощный импульс, который большинству людей трудно преодолеть. Если чувствуете тягу во время голода, один из лучших способов — немедленно съесть здоровую пищу. Заполнить свою кухню полезными закусками или готовыми блюдами. Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба и яйца, особенно хороши для обуздания голода. Настоящая еда может быть не очень аппетитной, если человек испытывает тягу к сладкой нездоровой пище. Но ему действительно нужно похудеть, стойкость в конечном итоге того стоит.
Принять горячий душ
Некоторые люди, испытывающие тягу к сахару, обнаружили, что горячий душ или ванна приносят облегчение. Вода должна быть горячей – не такой, чтобы можно было обжечь кожу, но достаточно горячей, чтобы почувствовать себя на грани дискомфорта. Позвольте воде стечь по спине и плечам, чтобы она согревала тело. Оставаться там нужно не менее 5-10 минут. К моменту выхода из душа, вероятно, возникнет чувство «ошеломления», как от долгого сидения в сауне. В этот момент тяга, скорее всего, исчезнет.
Совершить оживленную прогулку на свежем воздухе
Еще одна вещь, которая может сработать, это выход на прогулку на свежем воздухе. Для тех, кто бегает, бег будет еще лучше. Это служит двоякой цели. Во-первых, человек отдаляется от еды, которой страстно желает. Во-вторых, это упражнение высвобождает эндорфины или химические вещества, которые позволяют хорошо себя чувствовать мозгу, что может помочь избавиться от тяги. Если он не может выйти на улицу, пусть сделает несколько изнурительных сетов берпи, отжиманий, приседаний с собственным весом или любых других упражнений.
Другие вещи, которые могут сработать
Три приведенных выше шага подействуют на большинство людей и помогут избавиться от тяги к сахару. Но, конечно, лучший вариант — это вообще предотвратить эту тягу. Для этого надо выбросить из дома всю нездоровую пищу. Если держать ее в непосредственной близости, то она сама напрашивается на проблемы. Вместо этого держите здоровую пищу под рукой. Кроме того, если человек ест здоровую пищу и занимается спортом несколько раз в неделю, скорее всего, он не будете испытывать тягу к выпечке или сахару.
Еще несколько советов:
- Стоит выпить стакан воды. Некоторые люди говорят, что обезвоживание может вызвать тягу.
- Ешьте фрукты. Фрукты может помочь некоторым людям утолить тягу к сахару. Прекрасно работают бананы, яблоки, апельсины. Избегайте искусственных подсластителей. Если чувствуете, что искусственные подсластители вызывают у вас тягу, возможно, стоит их избегать.
- Ешьте больше белка. Белок очень полезен для насыщения, а также помогает при тяге.
- Можно поговорить с другом. Позвоните или познакомьтесь с кем-нибудь, кто понимает, через что вы проходите. Объясните, что вы испытываете сильное желание, и попросите несколько слов ободрения.
- Правильный, освежающий сон очень важен для хорошего состояния и может помочь предотвратить тягу к еде
- Избегать лишнего стресса. Как и в случае со сном, избегание стресса может помочь предотвратить тягу к еде.
- Избегать определенных триггеров. Старайтесь избегать определенных занятий или мест, которые вызывают у вас тягу, например, прогуливаясь мимо McDonald’s.
Есть ли у Вас пищевые зависимости?