На самом деле, есть все, что хочется, не набирая вес, так же просто, как изменить свое отношение к еде. Работают ли привычки в еде, которым учатся с младенчества? Соответствуют ли давние представления о еде тому, как мы живем в 21 веке? (Подсказка: большинство из них серьезно нуждаются в доработке). Диетологи специально для этого создали список советов, которые действительно работают.
Прекратить диету
Наука в том, что диеты не работают. Они не работают, потому что они неустойчивы и нестабильны. Они не являются жизнеспособными, потому что отказывать себе в приятных вещах — это рецепт несчастья. Так что сделайте себе одолжение и избавьтесь от диет навсегда. Если ваша цель – сбросить лишний вес и сохранить его, или вы просто хотите быть более здоровой версией себя, просто измените свой образ жизни навсегда. Следующие далее советы позволят отказаться от диет без ущерба для вашего здоровья и физической формы.
Ешь, когда голоден
Было бы здорово, если бы было приложение, которое сообщало, когда потребляется энергия, примерно равная количеству затраченной энергии? Оно есть! Предустановлено в вашем теле и называется голодом. Голод работает, заставляя вас есть. Просто накормите себя едой, когда почувствуете «уведомление» о голоде, прежде чем вы проголодаетесь. Если вы будете очень голодны, это сможет привести к перееданию.
Снизьте скорость, с которой вы едите
Итак, это приложение, которое мы только что упомянули, немного глючит. В частности, оно плохо работает, когда пища принимается слишком быстро. Сигнал не поступает в мозг вовремя, и вы в конечном итоге получаете больше энергии, которая не соответствует тому, что нужно вашему телу. До тех пор, пока это программное обеспечение не будет обновлено, а этого не было в течение тысячелетий, заметьте – есть обходной путь: замедлите ход. Один из способов – разделить то, что у вас на тарелке, пополам. Съесть половину. Если через 20 минут все еще голодны, вернитесь и съешьте еще половину того, что у вас на тарелке. Однако вы можете обнаружить, что уже насытились.
Перестать есть, когда наелся
После того как вы взяли на себя обязательство есть только тогда, когда вы голодны, и едите медленнее, чтобы дать себе шанс узнать, когда вы голодны, поймайте чувство, которое говорит вам остановиться. Как часто вы продолжали засовывать еду в рот, несмотря на то, что вам приходилось расстегивать брюки?
Отбросьте ярлыки
Суперпродукты, идеальные белки, пустые калории, нездоровая пища. Вы уже решили, какие из этих категорий продуктов хороши, а какие плохи, верно? Что ж, хватит мыслить этими категориями. И определенно перестаньте думать о своем поведении как о хорошем или плохом. Козы едят все и вся, пока не насытятся. Они не принимают решения о хорошем и плохом, и вы тоже. Вы когда-нибудь видели толстую козу?
Учитесь на еде
Как только вы начнете понимать, какой на самом деле вкус еды и как себя чувствует ваше тело, когда вы едите, вы также начнете замечать, что одни продукты заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие. Ведите дневник питания, чтобы найти связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. Это причинно-следственные упражнения должны отметить момент, когда старые привычки будет легче поменять. Теперь убедитесь, что вы живете в полной мере, не отказывая себе ни в чем!
Соблюдаете ли Вы рекомендации диетологов?