Все чаще по телевизору, радио говорят о здоровом питании и образе жизни. С появлением в России фастфудов полных людей в стране стало намного больше. Многие перестали готовить. Конечно, проще пойти в кафе и поесть готовые блюда, чем готовить дома. А в результате появляются лишние килограммы. Диетологи провели исследование, выяснили, какой должна быть порцией, чтобы не поправится. Но еда должна быть полезной, а не картошка фри или жареные наггетсы.
С чего начать процесс похудения, по мнению диетологов
Специалисты утверждают, что сначала худеющий человек должен пересмотреть свой рацион питания и пищевые привычки. В первую очередь надо обратить внимание на размер порции. Даже если есть здоровую пищу, можно поправиться, если кушать с большой тарелки.
Чтобы похудеть, надо грамотно не только составить меню, но и подобрать размер порции. Процесс похудения – это сложная работа над собой, своим психологическим и физическим состоянием. В интернете много заголовков – уберете лишние килограммы за 3-4 дня. Но все это неправда. Придется настроиться на тяжелый и кропотливый труд. Стоит набраться терпения.
Диетологи советует в день, есть 5 раз. Можно делать и перекусы, но порции должны быть небольшими. Тогда риск «соскочить» с такого рациона питания уменьшится. Худеющий человек не останется голодным.
Принципы определения порции
Они следующие:
- На тарелке должно быть много фруктов и овощей. Диетологи считают, что половина рациона в сутки должна состоять из этих продуктов. Не нужно покупать и кушать одни и те же фрукты, овощи. Меню должно быть разнообразным. Также стоит обращать внимание на цвет при выборе товара. Картофель специалисты советуют исключить из питания, он повышает уровень сахара в организме и крови.
- ¼ часть тарелки – это цельнозерновые продукты. К ним относятся: ячмень, киноа, пшеница, рис. Последний тип крупы лучше покупать неочищенный. Можно покупать макаронные изделия из этих злаковых. Зерновые продукты – это сложные углеводы, которые дольше перевариваются. Не оказывают влияния на уровень сахара.
- ¼ тарелки белок – он содержится в рыбе, мясе, курице, орехах и фасоли. Из этих продуктов готовят салаты, первые блюда. Прекрасно сочетаются с томатами и огурцами.
Обязательно в рационе должны быть полезные масла, такие как оливковое или кунжутное. Стоит сократить употребление кофе и чая, лучше поменять на свежие соки, минеральную и простую чистую воду.
А Вы как считаете, что должно быть на тарелке, если придерживаешься здорового питания? Как Вы определяете размер порции?