При современном ритме жизни не все могут найти время на походы в спортзал, а некоторые просто не хотят этого делать. То же касается и диеты, соблюдать строгие ограничения довольно сложно. Но быть стройными и подтянутыми хотят все, и есть хитрости, которые в этом помогут.
Хорошим решением будет ввести в свою жизнь простые привычки, которые помогут ежедневно сжигать около 200 калорий.
Глубоко дышать
Жир состоит из кислорода, водорода и углерода. Кислород, попадая в ткани, расщепляет жир на воду и углекислый газ, который кровь переносит в легкие. Таким образом, используя технику глубокого дыхания, можно худеть.
Глубокое дыхание увеличивает скорость метаболизма, такая техника будет особенно эффективна для борьбы с жиром на животе. Понадобится всего две минуты в день, чтобы добиться значительной потери веса.
Ходить по лестнице пешком
Подъем по лестнице тренирует мышцы ягодиц и бедер (особенно четырехглавой мышцы бедра), помогает бороться с целлюлитом, стройнит икры, делает более гибкими голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Подъем по лестнице с втянутым животом, выпрямленным торсом и энергичным размахиванием рук, дополнительно укрепляет пресс, спину, плечи, руки и сжигает больше калорий. Так похудение будет более эффективным.
Исследования показывают, что подъем по лестнице также является хорошим способом улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние наравне с бегом по ровной местности. С другой стороны, спуск по лестнице, казалось бы, легкий, задействует больше мышц, чем при ходьбе, и требует в теле поддержание равновесия.
Сидеть с прямой спиной
Мышцы спины и верхняя часть спины, как правило, последнее, о чем люди думают при похудении. И мужчины, и женщины обычно больше сосредотачиваются на передней части тела.
Некрасивые складки на спине – это не просто жир. Они созданы благодаря расслабленным мышцам спины, которые не могут держать под контролем жиры. Иногда это явление встречается и у худых людей. Поэтому укрепление мышц спины важно не только из эстетических соображений, но и оказывает большое влияние на общую осанку и работу организма. Если сконцентрироваться на этих мышцах и сидеть с ровной спиной, можно не только уменьшить объем жировой ткани, но и укрепить позвоночник.
Кушать перед зеркалом
При употреблении пищи не нужно смотреть телевизор, это отвлекает, притупляет чувство насыщения и человек съедает больше, чем нужно.
А если поставить перед собой зеркало и смотреть внимательно за всем, что попадает в рот и медленно пережевывать, это поможет не потянуться за лишним кусочком.
Пить воду перед едой
За 15 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать два стакана чистой негазированной воды. Это поддержит функцию обмена веществ, создаст ощущение сытости и снизит аппетит, а также ускорит метаболизм, который способствует сжиганию калорий. Если добавить в воду лимонный сок, эффект усилится еще больше.
Стакан воды перед едой также очищает организм от шлаков, поддерживает функцию лимфатической системы и очищает желудок и кишечник.
Убирать лишний жир
Жирную и жареную пищу можно есть, но чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, необходимо взять бумажные салфетки и промокнуть ими лишний жир. Они впитают излишки масла, и еда станет менее вредной.
Много ходить
Сидячий образ жизни увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем и способствует увеличению веса. Регулярные прогулки запустят сжигание калорий и значительно снизят риск хронических заболеваний.
Вместо того чтобы воспользоваться общественным транспортом, лучше пройти это расстояние пешком. А на выходных вместо просмотра телевизора, отправиться гулять в парк. Регулярные пешие прогулки помогут сбросить до 3 килограммов лишнего веса в неделю.
А что вы делаете для быстрого жиросжигания?
Leave a Reply