Как быстро сжигать калории и не набрать лишние килограммы в праздники

При современном ритме жизни не все могут найти время на походы в спортзал, а некоторые просто не хотят этого делать. То же касается и диеты, соблюдать строгие ограничения довольно сложно. Но быть стройными и подтянутыми хотят все, и есть хитрости, которые в этом помогут.

Хорошим решением будет ввести в свою жизнь простые привычки, которые помогут ежедневно сжигать около 200 калорий.

Как быстро сжигать калории и не набрать лишние килограммы в праздники

Глубоко дышать

Жир состоит из кислорода, водорода и углерода. Кислород, попадая в ткани, расщепляет жир на воду и углекислый газ, который кровь переносит в легкие. Таким образом, используя технику глубокого дыхания, можно худеть.

Глубокое дыхание увеличивает скорость метаболизма, такая техника будет особенно эффективна для борьбы с жиром на животе. Понадобится всего две минуты в день, чтобы добиться значительной потери веса.

Ходить по лестнице пешком

Подъем по лестнице тренирует мышцы ягодиц и бедер (особенно четырехглавой мышцы бедра), помогает бороться с целлюлитом, стройнит икры, делает более гибкими голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Подъем по лестнице с втянутым животом, выпрямленным торсом и энергичным размахиванием рук, дополнительно укрепляет пресс, спину, плечи, руки и сжигает больше калорий. Так похудение будет более эффективным.

Исследования показывают, что подъем по лестнице также является хорошим способом улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние наравне с бегом по ровной местности. С другой стороны, спуск по лестнице, казалось бы, легкий, задействует больше мышц, чем при ходьбе, и требует в теле поддержание равновесия.

Сидеть с прямой спиной

Мышцы спины и верхняя часть спины, как правило, последнее, о чем люди думают при похудении. И мужчины, и женщины обычно больше сосредотачиваются на передней части тела.

Некрасивые складки на спине – это не просто жир. Они созданы благодаря расслабленным мышцам спины, которые не могут держать под контролем жиры. Иногда это явление встречается и у худых людей. Поэтому укрепление мышц спины важно не только из эстетических соображений, но и оказывает большое влияние на общую осанку и работу организма. Если сконцентрироваться на этих мышцах и сидеть с ровной спиной, можно не только уменьшить объем жировой ткани, но и укрепить позвоночник.

Кушать перед зеркалом

При употреблении пищи не нужно смотреть телевизор, это отвлекает, притупляет чувство насыщения и человек съедает больше, чем нужно.

А если поставить перед собой зеркало и смотреть внимательно за всем, что попадает в рот и медленно пережевывать, это поможет не потянуться за лишним кусочком.

Как быстро сжигать калории и не набрать лишние килограммы в праздники

Пить воду перед едой

За 15 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать два стакана чистой негазированной воды. Это поддержит функцию обмена веществ, создаст ощущение сытости и снизит аппетит, а также ускорит метаболизм, который способствует сжиганию калорий. Если добавить в воду лимонный сок, эффект усилится еще больше.

Стакан воды перед едой также очищает организм от шлаков, поддерживает функцию лимфатической системы и очищает желудок и кишечник.

Убирать лишний жир

Жирную и жареную пищу можно есть, но чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, необходимо взять бумажные салфетки и промокнуть ими лишний жир. Они впитают излишки масла, и еда станет менее вредной.

Много ходить

Сидячий образ жизни увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем и способствует увеличению веса. Регулярные прогулки запустят сжигание калорий и значительно снизят риск хронических заболеваний.

Вместо того чтобы воспользоваться общественным транспортом, лучше пройти это расстояние пешком. А на выходных вместо просмотра телевизора, отправиться гулять в парк. Регулярные пешие прогулки помогут сбросить до 3 килограммов лишнего веса в неделю.

А что вы делаете для быстрого жиросжигания?